想在居家期间避开那四大眼疾，其实真不难。想想看，疫情来了，手机、电脑还有iPad就成了咱们的“续命神器”，一天到晚刷剧、上网课、办公、玩游戏，根本停不下来。可是，这长时间盯着屏幕再加上环境小，眼睛不就容易出毛病了吗？干涩、充血、刺痛，视物模糊这些症状全都找上门来。 下面这份居家护眼攻略能帮你远离这些问题。首先说个大家伙最容易忽略的习惯：每20分钟就得抬头往6米外的窗口看20秒，这就是著名的20-20-20法则。这个动作简单却很管用，能让眼球得到充分休息。除了这个，还要注意屏幕的选择。尽量用大一点的显示器或者电视来上网课，把亮度调柔和点，字体也得大一些，这样眼睛才不会太累。别忘记打开夜间模式滤掉蓝光尖峰。 姿势上也得讲究“一拳一寸一尺”，胸口离桌子一拳、手指离笔尖一寸、书本离眼睛一尺。这个姿势能让颈椎和眼球都轻松很多。每工作30分钟就得换个姿势活动一下肩颈。做完这些动作还不够，眼保健操也得跟上。穴位找准了很重要，闭上眼睛用指节轻敲眼眶上下缘就能找到酸胀点；每节操做完隔3秒再继续下一节。做完全套感觉眼睛就像被重新润滑了一样。 除了外部防护，吃对东西也很关键。每天都得给自己来点黄绿蔬菜和柑橘类水果。像菠菜、茼蒿这种绿叶菜还有熟玉米、黄椒富含叶黄素和玉米黄素；番茄、辣椒、橙子则含有大量维C；胡萝卜、南瓜这些深橙色蔬果又能转化成维生素A。研究发现维C摄入多的人得白内障的风险能下降35%。 把护眼变成每天的仪式感才是硬道理。坚持四件套：20-20-20法则、大屏适光、正确姿势还有眼保健操；再搭配好彩虹餐盘的食材护眼效果更好。屏幕时代没有终点只有起点，从现在开始给眼睛放个假吧——它们陪你熬夜也该你陪它们养生了。