睡前这15分钟挺关键的，只要平躺把双腿往两边一伸，肚皮不光能变平，脸色也会透亮起来。最近在网上看到不少博主都在推这种“躺腿”的新花样。他们说晚上躺着把两腿像字母V一样张开在床上，一个月坚持下来，肚子能变小脸变亮，连斑点都能淡化。 其实这动作原理挺简单的，跟瑜伽里的“仰卧束角式”很像。就是脚底对着脚底，膝盖向两边打开，手随意搭在身上就行。动作也不用太用力气，主要靠身体的重量来拉着走。有个31岁的女性试了一个月发现效果确实不错。刚开始小肚子鼓鼓的，脸上还有不少斑。后来每晚睡前就这么一躺5分钟，坚持了30天就能看到明显变化：腰围少了两指宽，脸色从熬夜后的黄气变成了奶油色。她自己也总结说这个方法主要是为了让骨盆、大腿内侧还有腹股沟彻底放松下来，顺便把呼吸节奏拉长一点。 网友们也觉得这动作挺舒服的。做完后腰也不酸背也不疼了，晚上睡觉也更踏实。为什么只是躺着就能改变腹部和肤色呢？因为这个动作本质上是在髋关节外展还有抑制骨盆前倾的静态状态下给下腹肌群带来温和的牵拉效果。同时大腿内侧的韧带也被慢慢拉开了，这样淋巴液和血液回流得快了些，代谢废物带走后肤色自然就提亮了。 别以为只有瑜伽教练才能做这个动作了，床本身就是你的垫子，重力就是你的教练。只要不硬拉也不憋气谁都能做。有些人反映坚持两周之后经期疼痛、腿肿还有失眠的问题都得到了改善。久坐族会发现双腿肿胀感减轻了；痛经的女生说疼痛感下降了；睡眠浅的人发现呼吸变慢入睡时间缩短了15分钟。不过要是骨盆、膝盖或者腰刚做完手术或者带着支具的话就先别试了；孕妇前三个月胎像不稳也别做；腰疼到直不起身的人也不适合这个姿势。 时间长短看个人习惯就行。有些人能坚持十分钟觉得效果更明显；多数人觉得五分钟就够了。重点是要每天都做。把闹钟设在睡前最后一件事上让它变成一种仪式感比一次性猛练更有效。 总的来说这个动作门槛特别低也几乎不需要什么器械或者场地就能同时帮你放松、塑形和提亮肤色。今晚试试吧？摊开双腿的那一刻其实小腹和斑点都在偷偷减着呢。