人到中年要是不想身材走形，得从生活细节抓起，管住嘴迈开腿才能避免热量过剩。给大家支个招，长期保持好身材其实不难，只要养成下面这6个好习惯。 第一个习惯是规律吃三餐。千万别暴饮暴食，也别长时间饿着，每餐吃到七八分饱就停下来。平时少碰油炸、甜点和含糖饮料这些高热量的东西，多吃天然轻加工的食物。主食多挑粗粮，蔬菜每天保证一斤，还有瘦肉、鱼虾、蛋奶、豆制品这些优质蛋白也得跟上。这样既不容易饿，也不会因为吃多了长胖。 第二个习惯是练深蹲和俯卧撑。这两个动作能锻炼大肌群，防止肌肉流失。建议隔天练一次，每个动作做100次，分成几组来完成。先循序渐进地增加难度，能让你的线条更紧实。 第三个习惯是定期称体重。把体重监测起来能帮你及时发现变化。建议每周一早晨空腹排便后穿上轻便衣服称一次。除了体重，最好每个月量一次腰围，这样更能看出内脏脂肪的情况。 第四个习惯是别吃宵夜和下午茶。很多人变胖就是因为多吃了那些高糖高油的零食或宵夜。把这些戒掉，只吃三餐就能控制热量。平时嘴馋的时候喝水、嚼无糖口香糖或者散散步都能缓解。如果饿了就吃点低卡零食，比如一小把原味坚果、无糖酸奶或者1个苹果。 第五个习惯是每天走路8000步。走路是最省心的运动方式了。可以上下班步行、午休散步或者爬楼梯。晚上饭后溜达20分钟也不错。这样每天轻轻松松就能多烧200-300大卡。 最后一个习惯是按时睡觉。熬夜会把内分泌搞乱还会让人特别想吃高热量的东西。每天睡够7个小时很重要。睡前一小时别玩手机提升睡眠质量。第二天精神好代谢就旺盛了。