冬季早起别着急

专家给大家提个醒，冬季早起别着急。专家给湖北那位高血压患者分析了一下，他因为早上爬得太快才出现眩晕、眼前发黑。其实，人体有个脆弱期，就在6点到10点之间。这个时间段，血压心率容易升高，加上冬季血管收缩，外周阻力变大，给心脏和大脑供血就不太够了。特别是中老年人还有糖尿病、高血压这些病的人，血管弹性不好，对环境变化更敏感。 除了身体原因，情绪也有关系。有些心情不好的人要是长时间躺着不动，反而会让心情更差。所以冬天起床得讲究个“缓行”，给身体一个适应的过程。具体怎么做呢？医生建议大家用“渐进唤醒法”，一共分四个步骤。 先在被窝里静卧2分钟，深呼吸调整呼吸；接着手脚伸展活动3分钟；然后侧身坐起来在床边待3分钟；最后双脚落地站稳再站起来。这样大概花10分钟时间就可以慢慢完成整个过程。 社区的医生也在给大家科普这些知识。虽然每个人都可能有风险，但高危人群要特别注意。未来可能会用可穿戴设备监测血压心率变化来预警。 其实这事儿跟“时间窗”有关。医学研究也在探索不同地方、不同年龄的生理参数规律。中医的“天人相应”理论也能和现代时间医学结合起来用。 健康管理得讲究个“时空特性”，一天里最脆弱的时段要特别小心行动。学会“缓慢地开始”，给身体10分钟的缓冲时间换一整天的平稳状态。把这当成一种生活智慧和对生命规律的敬意吧。