大家有没有觉得自由泳挺累的？其实要是掌握对了技巧，游完400米都不会觉得太难。大家总觉得自由泳速度最快，最适合长距离游，但普通人游个100米就容易喘不上气，而运动员轻松就跑完1500米。年纪大的老游泳爱好者也能连续几百米不歇气，这肯定不是因为体能好那么简单。咱们聊聊这其中的原因，看看怎么改改这个问题。 首先呼吸得顺溜。别在水里憋着气，等到转头换气才一下子全吐出来，这样容易心跳加速还累得慌。换气时先吐气再吸气不行，应该在水里慢慢均匀地吐气，最好用鼻子。转头前把大部分气都吐了，剩下的气就顺着转头动作喷出来，嘴巴露出来后赶紧吸气。 头的位置也很关键。身体要呈流线型，头别抬太高或者太低。太低了抬头换气费劲，身体还容易起伏不定。咱们可以适当收下巴把头压低点，但别钻得太深了。 划手的频率要稳。业余选手老想着猛划两下赶紧完事其实不对。频率太快容易坚持不下来，太慢了又没推进力。咱们保持在每分钟50到55次就行。 抱水动作别太用力。手臂入水后手和小臂别紧张蓄势发力去抱水，那样后面推水就没劲了。抱水应该是个轻松的动作，等形成高肘动作再使劲往后划推。 划水的路线也得对。不管你走S型、近体直划还是C型路数都一样，只要是正确的才管用。错了的话会白费力气又累得半死。 最后打腿也不能少。很多人觉得少打腿能省劲其实不是这样的。不打腿身体会下沉跟负重一样沉。咱们还是得练练2次腿或者4次腿的打腿动作。 把这些毛病都改改了，游个400米自由泳就轻轻松松了！