最近10岁女孩梁同学在开学第一周就因为书包过重的问题，去了广东省中医院珠海医院骨科找吴钊钿医生检查。医生发现梁同学背像小虾米，脖子前倾，其实她已经背负了近3公斤的书包整整一年，写作业时还总是弯腰。医生提醒，孩子脊柱正处于发育期，肌肉增长跟不上脊柱的变化。书包太重，脊柱就是第一个受到伤害的部位。家长应该注意这个问题，保护孩子的脊柱。 医学界普遍认为，书包重量应该控制在体重的10%以内。一旦超过这个限度，胸廓就会被压扁，呼吸也会变浅。如果书包重量超过体重的20%，椎间盘就会受到压力，导致疼痛和侧弯的发生。超过30%的话，椎间盘完全被压变形。吴钊钿医生强调，把重量控制在红线内是给孩子最好的“脊柱保险”。 选择书包时要注意几个原则。首先要看背部板型，硬板护脊垫能够均匀分散重量，避免单点受力。还要看腰带和胸带是否齐全，这样才能把重量锁定在髋部而不是肩膀和背部。另外还要选择材质轻、轮子顺滑的减负包。 家长还要注意孩子背书包的方式。吴钊钿医生指出单肩背会让脊柱向侧弯迈出第一步，即使双肩背也不能只背一侧。正确的姿势是让书包高低与髋骨同高，背板贴合背部曲线。肩带松紧以能伸进两指为宜。 夏天时为了不让带子勒得太紧，把带子放长？结果却相反：臀部被往前顶、肩膀被迫后移。正确的做法是站直后让带子自然落在髋骨外侧。 平时可以多做一些护脊小贴士来减轻负担：上学日穿软底鞋、课间做靠墙天使动作、周末把书包当沙袋做单腿提踵训练等。家长每月称重书包一次就知道是否超标了，超标就需要减负：课本能放在学校就别带回家等。 青少年脊柱定型期只有短短几年时间内一次错误姿势或者放任重负都可能留下终生遗憾。从今天开始帮孩子把书包重量锁在10%以内，并把正确背法养成习惯——挺拔的背影就是送给孩子一生最好的礼物。