最近大家心里都不踏实，昆明学院心理咨询中心给咱们开通了热线，无论白天黑夜都有人守着。先别急着瞎琢磨，有事找心理咨询中心就行了。电话是63527747，工作时间是上午8点40到11点40，下午14点到17点；QQ号是3580370535，8点30到11点30，14点到17点。实在扛不住了，赶紧找辅导员或者班级心理委员，他们会帮你在学校里撑着。 咱也别太委屈自己，下面有个简单的自检方法，看看你有没有这些难受的信号。 首先是天天刷手机越刷越烦的“信息轰炸”。咱给自己定个规矩，每天专门拿出半小时看新闻，过了点就赶紧关屏；只看那些官方的消息，少在朋友圈瞎凑热闹；要是老做噩梦、幻觉频出或者睡不着觉，千万别硬撑，立马打热线。 其次是被封在学校里感觉要闷坏了。烦躁、想哭、提不起精神，其实都是正常的反应；晚上睡觉前心里默念“一线的医生护士比我辛苦多了”，把心放宽点；要是连着两周都笑不出来，就得找人聊聊了。 再说说去做核酸时总怕被传染。戴好口罩、离别人远点、回宿舍先洗手，把这些流程练成下意识的动作就行；心里稍微怕一点没关系，但别让恐惧把你给控制了。 还有宿舍里一躺平就觉得没劲儿。把刷手机的零碎时间凑在一起专心做事：复习功课、看本早就想读的书；约上室友打打球或者玩玩桌游，既活动了身子骨又能唠唠嗑；看电视剧也行，但给自己定个闹钟看完两集就停手。 接着是看书走神、学不进去的情况。试试3-5-7呼吸法：深吸一口气3秒钟、屏住呼吸5秒、再慢慢地吐气7秒，来回做3次脑子就能清醒些；把大作业拆成一段段的“番茄钟”，25分钟专心干活加5分钟休息；要是连续两个星期效率都跌到了30%以下，建议去专业机构做个评估。 最后是对未来没底、对变来变去的事儿发怵。适当的担心就跟打预防针一样有用，它会催着你出门戴口罩、回家勤洗手；把心里的担忧写在纸上，再写条能做的计划，比如“先复习这一章”，动起来就能把焦虑赶跑；要是晚上噩梦不断、翻来覆去睡不着觉，说明你已经被焦虑给压垮了，必须马上打热线。 其实咱们自己也能找点乐子。每天晚上记个账，写三件值得感谢的小事；睡前用热水泡泡脚5分钟让身体舒服点；跟家里人视频聊个10分钟报个平安就行；在宿舍阳台种点花草或者多肉植物点缀一下；晚上22点30分以后把手机扔客厅去看书或者用冥想App听听声音。 疫情总会过去的，不过心里的韧性得自己慢慢练出来。把这篇指南存下来吧。下次心里一慌先深呼吸几口，再拨打电话——专业的人永远比你想象的更早在线等着你呢。