凌晨五点半，刺耳的铃声把我从梦中叫醒，想多躺五分钟，结果把“稍后提醒”按钮按亮了。过了一会儿，铃声再次响起，我只好又把它给关了。到了第三次，我终于睁开了眼，脑袋却昏昏沉沉，手脚也像是灌了铅一样沉重。这种醒来、按掉闹钟再继续睡的循环，几乎每天都要上演一遍。 手机上的贪睡键设计，是不是故意让人更难起床？全球两百多万条夜间数据显示，超过一半的人在闹钟第一次响起时都会选择按掉。美国、德国还有瑞典，被称为“贪睡三国”。研究还发现，睡得太少的人反而不太容易赖床。因为他们可能有早班车或者送孩子上学的任务需要完成。相反地，睡得太多的人更容易陷进去。 你知道吗？早上那个阶段是快速眼动睡眠（REM）的高峰期。REM不光负责做梦，还负责情绪调节、学习记忆整合以及神经连接的重塑。每次被强行唤醒后再躺回床上重新入睡都会打断这个过程。就像电影看到高潮处突然暂停了一样。 专家建议闹钟设得早一点，一响就起来形成固定节奏。也可以用渐亮灯光或者柔和声音来唤醒自己。不过呢，瑞典斯德哥尔摩大学的团队发现适度贪睡可能有好处。他们做了一项实验，让重度贪睡者分别尝试立即起床和贪睡30分钟。结果发现贪睡组的反应速度甚至比立刻起来的人要好一些。 所以说呢，贪睡并不是单纯的懒惰或者自律失败。它涉及到大脑、情绪和生理节律之间复杂的互动关系。如果你平时睡眠充足，偶尔赖一会儿床也没什么坏处；但如果长期睡眠不足，反复按下贪睡键就可能打乱生理节奏了。 不如反思一下昨晚睡得够不够好？最好的贪睡策略其实就是早点睡觉、一次到位！