压力肥到底真的存在吗？今天去医院看到一位同事，随口跟她说：“你最近又胖了，得赶紧减肥啊！”她笑着回我：“唉，都是因为太忙了。” 虽然很多人觉得压力肥只是给自己找借口，但其实它可是实实在在的，有科学依据的。大家都听过这个词，但真正懂得它的人却不多。 对于我自己来说，压力越大反而越不想吃东西。所以我身上只有“压力瘦”，根本没听过“压力肥”。但并不是所有人都跟我一样。有些人虽然整天忙得晕头转向，加班到昏天黑地，累得连澡都不想洗，可是体重还是一路往上涨。为什么会这样呢？答案就在体内的一种叫做皮质醇的激素。 皮质醇是维持人体正常生理活动的重要物质。很多人对激素这个词很熟悉吧？比如有些药物里含有的糖皮质激素。皮质醇升高的时候能让人快速调动全身的能量，比如心跳加快、血糖升高等。但是在现代生活中，我们遇到的压力不是老虎那样一下子就过去的猛兽，而是像催命符一样的老板、信用卡账单等等问题。 这些慢性持续的压力会让我们的身体里充满了皮质醇。这时候，我们就相当于天天在吃激素药，“压力肥”也就自然而然地出现了。 首先，皮质醇会增加食欲。用过激素类药物的人都知道，吃完药后食欲会变得特别旺盛。 这是因为皮质醇升高后会刺激你对高糖、高脂肪食物的渴望。所以当你感到压力大时，脑子里想的不是蔬菜沙拉而是奶茶、炸鸡这些高热量的食物。 其次，皮质醇还会促进脂肪堆积在身体中央部位。 比如腹部和脸上。这就是为什么很多人一累就先胖肚子的原因。“向心性肥胖”不仅看起来不好看，内脏脂肪多了还特别不健康。 第三点更糟糕的是——皮质醇还会分解肌肉来供能。 肌肉是身体里燃烧热量的“小火炉”，肌肉少了身体基础能耗就降低了。这样一来你吃跟以前一样多的东西反而更容易胖了。“压力肥”就是这样一个恶性循环。 那么该怎么办呢？既然知道是压力在作怪，光靠节食和运动可能效果不大。得从源头下手： 1. 规律吃饭很重要 很多人压力大就不吃早饭或午饭，想省一顿饭就瘦下来。其实这样只会让皮质醇更高。三餐定时吃，特别是吃点儿优质蛋白和膳食纤维能稳住血糖。 2. 换个方式解压 运动是个好东西，别把它当成任务当成发泄。跟着帕梅拉锻炼、游个泳出出汗都能产生内啡肽来抵消皮质醇的坏影响。 3. 睡个好觉比什么都强 熬夜会直接让皮质醇飙升。试试早睡一周吧，睡够了食欲真的会稳定很多。 4. 吃点开心的食物 比如富含维生素B群的食物和镁元素能帮助神经系统平稳放松肌肉。 希望这篇文章对你有帮助！记得把它转发给亲朋好友们吧！关注河北省人民医院郭艺芳教授公众号“郭艺芳心前沿”，每天都能收到有用的健康知识哦！