保护膝关节这事儿真不能光想着歇着不动，到底是动多了伤关节还是久坐不动更伤？咱们来看看数据就清楚了：久坐不动的人关节炎发生率达到10.2%，竞技跑步者也有13.3%，反倒是休闲跑步的人只有3.5%。这么一比，普通跑友们放心跑就是了，适度运动对关节其实大有好处。 给膝关节保养好的秘诀就在日常的注意事项里：第一要劳逸结合，别让关节受累过度。长时间站立、上下楼或者爬山都属于高危动作，特别是下山的时候，压力可比平时站着大多了。第二得控制体重，体重过重会给膝盖增加负担，这是肥胖者容易得病的关键原因。第三要注意保暖，中医讲风寒湿邪容易侵入关节，让病从外面找上门来。 除了休息好和护好身子骨，咱们平时还得做点功能锻炼。记住锻炼时别站着或者走路，那样对膝关节磨损太大。最好的方式是躺着或者坐着练。比如仰卧蹬车就很管用，平躺做空蹬自行车的动作，每天做2到3次，每次蹬个30到50下。还有负重抬腿的方法也不错，坐在那把腿悬空抬起，到了一定程度在脚背加个阻力再抬。屈曲拉伸也能练起来，把腿蜷起来贴在胸口坚持5到10秒左右换条腿来，做个30到50次就行。 其实保护膝盖就像爱护自己的生命一样重要。如果真的膝关节疼得厉害影响生活了，还是赶紧去医院找医生看看比较好。现在有用的知识又增加了不少！赶紧行动起来保护好你的膝盖吧！