别把不瘦怪罪给体质，那都是你自己给自己找麻烦。那个60岁的退休老阿姨，把她多年不长胖的9个小窍门分享出来了，你要是照着做，绝对能把发福的烦恼给解决掉。首先，蔬菜一天也不能落下，哪怕不是大鱼大肉当主角，400到500克蔬菜也得给身体安排上。主食和高蛋白食物再搭配着吃，营养才能均衡。 不同种类的蔬菜轮流上桌，膳食纤维补充到位了，肠道里的垃圾能及时排出去，肚子就不容易胀气，热量自然也就少吃下去了。至于晚上那顿饭，给清淡一点就行，差不多七分饱的样子。别让胃里堆积太多油脂和盐分，睡前3到4个小时绝对不能吃东西。 现在的人太喜欢吃精制主食了，大米面条包子一顿接着一顿。要想控制身材，就得把那些精制主食给戒掉一部分，换成粗粮。每天吃一顿粗粮饭就能行，这样的组合能让你一直有饱腹感，血糖也不容易猛升猛降。 糖分可是加速细胞氧化的坏东西，是导致衰老和脂肪堆积的元凶。按照卫健委的说法，咱们每天吃进去的添加糖最好别超过25克。想要年轻又苗条，就得学会控糖，离那些甜饮料和甜品远一点。可以用苹果、火龙果或者红薯这些天然甜味的水果来代替加工甜食。 老坐着不动的人容易肌肉退化，脂肪反而长得快。为了防止这种情况发生，咱们得每天把步子迈够6000步。要是平时你连3000步都走不到，那你就赶紧把步数提上去吧。每天多走这么几步就能燃烧掉100大卡的热量。 定期量体重是管理身材的大杀器，每周给自己称一次体重要做到位。看着数字往上蹿的时候赶紧督促自己多动一动、少吃一点，这样才能让你一直保持在理想的体重范围内。 周末约朋友出去活动活动特别重要。去打球或者爬山都行，哪怕是去逛街溜达溜达也行。活动起来代谢就会提高不少。而且心里的压力也能释放出来，心情好了整个人看起来都会年轻好几岁。 早睡早起很关键。睡眠不足第二天大脑就会昏昏沉沉的，下午可能就忍不住去买高热量零食或者奶茶吃。每天睡够8个小时是底线标准。第二天精神头足了工作效率自然就高了，胃口也会跟着变稳定。 深蹲这个动作对女生特别友好。30岁以后咱们的肌肉每年都会以0.5%到1%的速度流失掉。等到50岁以后流失速度更是会翻倍增长。这个时候基础代谢值就会掉下来变低了人就容易发胖。 深蹲是个锻炼下肢臀腿肌群的好动作隔天来一组就行了循序渐进增加次数组数或者换成弓步蹲、跳跃式深蹲来升级难度这样就能把流失的肌肉给补回来还能让腰臀腿的比例更加好看。