当下，不少人一味追求“越白越好”，却忽略了健康肤色的关键。专家表示，理想的肤色应是白里透红、光泽自然的健康白皙，而不是发白无神。这样的状态很大程度取决于气血循环水平，是身体整体状况在皮肤上的直接呈现。 从中医养生角度看，气色与脾胃功能关系密切。脾胃为后天之本、气血生化之源，只有脾胃运化良好，营养才能被充分吸收并化为气血，为肌肤提供养分。因此，改善气色的第一步是把饮食规律起来。专家建议按时吃好一日三餐，主食要足量，可选择温热的米饭、面条或杂粮粥等，这类食物更易消化吸收，有利于气血生成。同时应减少生冷寒凉食物的摄入，避免损伤脾阳，影响气血化生。 在食物选择上，可适当增加补气补血的食材。红枣、红豆、枸杞、瘦牛肉、猪肝等常见食物含有较易吸收的铁等营养，有助于改善气血不足。蓝莓、石榴、草莓等抗氧化能力较强的水果，有助于减少自由基损伤，辅助改善循环状态。自制饮品如红枣枸杞茶、黑米粥等，相比市售饮品更易控糖控料，也更适合长期坚持，并能起到温养脾胃的作用。“黄金粥”由小米、山药、红枣、桂圆组成，口感温和，适合早晚餐搭配食用。 充足睡眠对气色同样关键。专家建议尽量在晚间十一点前入睡，以利于身体正常代谢。长期熬夜容易导致精神疲惫、肤色暗沉发黄，黑眼圈加重，整体气色随之下降。这也说明，睡得好往往比“补”得多更直接。 除饮食和睡眠外，适度运动对气血循环也很重要。散步、瑜伽、八段锦等温和有氧运动每周进行三至五次，有助于带动全身循环。以微微出汗为宜，出汗过多反而可能造成不适与消耗。此外，应减少久坐时间，建议每隔一小时起身活动、伸展身体，帮助疏通循环、减轻身体负担。 中医经络调理也可作为日常辅助。“两手托天理三焦”等八段锦动作每天练习五至十次，有助于舒展身体、促进气血上达。睡前按揉三阴交穴五至十分钟，可起到调补肝脾肾、养血的作用，进而促进面部循环。推揉肝胆经、梳理头部经络等简便方法，也可用于改善肤色暗沉。 心理状态在气色养护中同样不可忽视。情绪波动、焦虑或易怒容易出现“肝郁气滞”，表现为面色暗黄、色斑增多等。相反，保持情绪稳定、培养兴趣、亲近自然，有助于由内而外改善气色。压力较大时，可尝试腹式呼吸，帮助放松身心，缓解紧绷状态。 花茶适量饮用也能起到一定辅助作用。玫瑰花茶、菊花茶、茉莉花茶等含有多酚类等成分，日常适度饮用可作为简便的养护选择，但仍应结合个人体质与作息习惯。
真正的“白里透红”很难靠短期方法迅速“做出来”，更多来自稳定的生活节律。当饮食更均衡、作息更规律、运动更持续、情绪更平稳，皮肤的通透与红润往往会作为健康的反馈自然出现。与其追逐单一的外观标准，不如把改善气色当作自我管理的起点，让身体在长期、可持续的选择中呈现更可靠的状态。