把自卑当成一道墙，拆掉它，让自信重新找回你。首先得明白，自卑不是性格软弱，而是心理枷锁。自卑把自我价值交给别人评判，让你觉得不如别人。每次考试失利、被嘲笑或者外貌比较，都可能让自卑发芽。这个心理状态用“我不如人”的想法把你的才华和机会锁起来。 这个心理状态有两个方面：内在和外在。内在方面，你可能感觉气质抑郁、情绪低落，总觉得自己可能不行。你对别人的话语也很敏感多疑，一点点暗示都能让你失眠好几天。自我否定也会让你把失败归因于自己天生如此。外在方面，你可能表现出退缩的行为，遇到难题先想自己不会，宁愿躲着也不愿寻求帮助。社交场合也会让你感到尴尬和紧张。有时候表面看起来不屑一顾，但内心却渴望被认可。 自卑会放大痛苦并表现出敏感性、闭锁性、泛化性、虚荣和掩饰以及攻击性等特点。敏感性让你把善意当作轻视，玩笑当作嘲笑。闭锁性使你越怕被拒绝就越把自己关起来。泛化性则让一个数学考砸就能让你觉得自己一无是处。虚荣和掩饰让你表面吹嘘却不断担心别人发现真相。攻击性则让你表面谦和背地里挑剔别人以补偿自尊。 自卑的根源可能来自社会环境、生理缺陷或者自我认知。社会环境中受到童年否定、家境贫寒或者父母冷暴力等负面经历都会影响你的认知。生理缺陷如身高、相貌、口音或者疾病等也可能被放大成缺陷标签。自我认知中目标过高且缺乏分解策略也会导致自卑。 为了走出阴霾重拾自信，我们需要进行五大步骤的调整：接纳与改变、外表升级计划、情绪出口清单、自我暗示技巧以及专业助力。接纳并改变自己的时候，写下三条自己还不错的证据来证明自己还有能力和价值。外表升级计划可以从换一件合身的衣服开始，并练习走路时抬头挺胸收下巴。把喜欢的照片贴在显眼的地方每天照照镜子告诉自己值得被看见。情绪出口清单包括哭泣来释放毒素、运动来转移注意力以及写作来发泄情绪。自我暗示技巧用“我能行”替换“我不行”，并把大目标分解成微行动来完成并奖励自己以巩固成功体验。如果这种困境像沼泽一样无法自拔时不妨寻求专业心理咨询师的帮助。 最后记住自信不是终点而是起跑线，拆掉自卑这堵墙你会发现世界有新的跑道等着你去探索。一个人有了自信才能设定远大目标；一个民族有了自信才能在逆境中崛起。今天勇敢地跨出这一步明天才能拥抱更大的舞台！