明明身体不算胖，可肚子上的肉却怎么也减不掉，跟个游泳圈似的真让人烦恼，既不美观又影响健康。要想快速又轻松地甩掉这层肥肉，光靠饿肚子或者瞎折腾肯定不行，不妨试试这5个科学的小招数。 先把饮食给改改，别总吃白米饭、白面条这些精制碳水。这类食物升糖快，热量没处去就全变成肚子上的油了。以后吃饭时，可以把三分之一的主食换成燕麦、藜麦、糙米或者玉米，它们含有丰富的膳食纤维，既能让人更有饱腹感，延缓糖分的吸收，还能调节血糖水平，帮你减少赘肉的生成。 接下来练呼吸。大多数人平时都习惯用胸腔来喘气，肚子这一块肌肉常年放松着，赘肉自然就堆积起来了。腹式呼吸不仅能练心肺功能，还能把腹部深处的核心肌群给激活起来。你可以把双脚分开与肩同宽站好，双手放在肚子上。吸气的时候慢慢把肚子鼓起来，呼气的时候再使劲收紧它。每天坚持做3次，每次10到15分钟的样子，坚持久了就能看到肚子上的线条变好了。 吃完饭千万别马上去坐或者躺着不动。这样肠胃蠕动就会变慢，吃进去的热量很容易变成脂肪藏在肚子里。建议饭后先别着急休息，花10分钟做点轻松的活动就行。比如靠墙站站、散散步、扭扭腰或者做几个简单的拉伸动作，既能帮肠胃消化食物，也能防止脂肪在肚子里“安家落户”。 每天的睡眠也很关键。熬夜会让体内的皮质醇升高，这种激素不光会促使腹部合成脂肪，还会让人更想吃高糖高脂的东西，形成恶性循环。想要瘦下来，每天得保证睡够7到8个小时，最好能在11点前上床睡觉，让内分泌系统稳定下来，从根源上减少赘肉堆积的可能。 光靠吃喝和呼吸肯定还不够劲儿，得配合着做运动。每周给自己安排3次专门针对腹部的训练，比如平板支撑、卷腹或者俄罗斯转体这些动作。每次练20到30分钟就能激活腹部肌肉；另外再搭配快走、慢跑或者游泳这类全身有氧运动。每次运动时间要超过40分钟，把全身的脂肪给烧一烧，这样腹部的赘肉才能更快消失不见。 除了这些还要注意别老坐着不动。每坐一个小时就站起来活动个5分钟，伸伸懒腰拉拉腰腹部，促进血液循环防止肌肉变松垮。要想把肚子上的肉彻底甩掉确实没什么捷径可走。只要把这些养生方法融入到平时的生活里去坚持一段时间，你就能拥有平坦又紧致的小腹了。