春天到了，万物都在复苏，可是有些人却觉得心里特别累，总是提不起精神。这其实是年度目标给他们带来的压力，导致他们陷入了内耗。这种内耗不像明显的压力那样有具体的事情引起，而是藏在自己的思考和怀疑里，慢慢消耗着人的精神。大家在年初制定目标的时候，总是充满了希望和憧憬。可是热情一过，才发现目标实现起来没那么容易。这样的落差会让他们开始自我批判，觉得自己不够好。心理学里有个“自我差异理论”，说的是当现实中的自己和理想中的自己差距太大时，就会产生负面情绪。春季的情绪波动比较大，这种情绪波动会让他们的负面情绪更加严重。 他们会不断纠结为什么别人能做到，自己却不行。遇到一点小失误也会自责。为了不让自己显得太懒散或者没努力，很多人选择用熬夜加班或者盲目忙碌来自我安慰。其实这些行动并没有什么实质性进展，反而让自己更加焦虑。 内耗还会让人变得思维反刍，反复纠结过去和未来。老是想如果当初再努力一点就好了或者担心完不成目标会怎么样。这样的无意义思考占用了很多心理资源，让人无法专注于当下的事情。越想就越焦虑，越焦虑就越无法行动。 情绪低落也是内耗的表现之一。没有发生什么重大挫折，却总是提不起劲来做任何事情。对什么都没兴趣，甚至因为一点小事发脾气然后又陷入自责中。这种情绪波动其实是因为目标压力带来的自我怀疑和情绪消耗。 面对未完成的目标时，内心充满焦虑却不敢行动。总想着等状态好了再开始吧！可是越拖延进度越滞后，焦虑感也越强烈。最终陷入拖延-焦虑-更拖延的恶性循环中。 想要摆脱这种状态，首先要调整目标并接纳自己不完美的地方。很多内耗都是因为理想与现实不匹配造成的。可以把大目标拆解成小步骤去完成。比如把读完50本书调整成每个月读4本、每周读1本；或者把瘦20斤调整成每个月瘦2斤、每周运动3次。 其次要停止过多思考、专注当下每件小事上吧！把注意力放在当下能做的事情上，用行动来打破思考的循环。当你感到焦虑时不妨放下思绪去做一件能让自己专注的事情吧！积累成就感后焦虑感自然会减轻。 最后要照顾好身体和情绪给心理松绑吧！春天情绪敏感要注意休息和调节哦！保证充足睡眠避免熬夜让身体得到充分休息；多到户外走走呼吸新鲜空气感受春天生机促进血清素分泌缓解焦虑；还有学会倾诉把内心压力和焦虑告诉家人朋友释放负面情绪获得支持和鼓励哦！（周叠秀）一审：周叠秀二审：吴登钱终审：陆桂芳