作为二十四节气之首，立春意味着阳气开始升发、万物进入复苏阶段。中医讲究“天人相应”，认为人体机能与自然节律密切有关，立春后养生方式也应随之调整。记者采访多位中医专家，梳理立春时节更科学、可操作的养生要点。当前不少人对春季养生仍停留冬季思路。调查显示，超过六成受访者仍保持冬季高热量饮食习惯，近半数人忽略春季的情绪调适。这种“跟不上季节”的做法带来两类常见风险：一是进补不当增加脾胃负担，二是肝气不舒导致情绪波动、睡眠受影响。北京中医药大学临床研究中心数据显示，每年立春后消化系统门诊量增加23%，神经内科以焦虑相关症状就诊者增加18%。从中医理论看，春季对应肝的系统功能，特点在于“条达”“舒展”，类似树木抽枝发芽，需要通畅而不郁滞。冬季偏“闭藏”，到了春天要把积蓄的能量转为生发之力，若仍按冬季方式大补或久坐少动，容易出现“郁”的状态。中国中医科学院课题组十年节气追踪研究发现，春季养生得当的人群，全年用药量可降低31%，慢性病急性发作率下降42%。结合立春特点，专家提出从起居、饮食、情志三上同步调整。起居上强调“渐进式减衣”，不要骤减衣物，重点护好头颈、背部和足踝等易受风寒的部位；饮食上以“辛甘发散”为思路，适当加入豆芽、香椿等当季芽菜，并搭配小米山药粥等相对温和的主食，减少过油过腻；情绪管理方面，建议每天给自己留出“10分钟放空”，可通过日光照射、呼吸练习或冥想等方式疏解紧张与烦躁。值得一提的是，中医外治在春季保健中有较强可操作性。太冲穴与阳陵泉配伍使用，经临床验证用于缓解春困的有效率可达79%。广东省中医院开展的万人跟踪计划显示，连续7天执行“20分钟微汗运动+芽菜膳食+穴位按摩”组合方案者，疲劳指数改善率达到65%。随着节气健康理念的普及，节气养生正在从经验做法走向更系统的健康管理。国家卫健委最新发布的《二十四节气健康指引》指出，立春阶段的养生效果会影响全年体质基础。目前多地三甲医院已陆续开设节气门诊，北京市中医药管理局今年计划培训2000名社区节气健康指导员。
立春养生的关键在于顺应季节变化，兼顾身体调养与情绪平衡；在快节奏生活中，把传统节气理念转化为可执行的健康习惯——有助于减少季节性不适——提升全年状态。随着健康中国战略推进，推动传统养生与现代医学的结合，引导公众建立更科学的健康观念，将为健康社会建设提供更扎实的支撑。立春之际，不妨从饮食、作息和情绪管理的小调整开始，以更稳的节奏迎接新一年的健康生活。