为了减肥，很多人想找些简单又能长久坚持的方法。你有没有想过，天天吃同样的饭菜会不会更容易瘦下来？美国心理学会的研究表明，这种做法真的有效。 他们找来112个超重或肥胖的成年人，让大家用手机APP记录每天吃了什么，再拿无线秤称重。经过12周的观察发现，那些吃饭菜种类很少的人平均减了体重的5.9%，而天天换花样吃的人只减了4.3%。 研究人员解释说，固定吃同样的东西能让身体习惯这些热量，减少因为太馋或者选择太多而不小心吃多的情况。比如每天都吃固定的几样饭和菜，身体就能适应这个模式。不过这并不是说吃多样化就完全没用。 给想要减肥的朋友提个醒：主食可以定下来比如米饭面条或者全谷物，搭配固定的蛋白质来源像鸡肉鱼肉豆腐；蔬菜方面可以稍微换换花样来保证营养；每天把自己的热量摄入目标算好；多用手机记录饮食；每周称个体重看效果好不好。 还有几个冷知识你也可以试试：早点起床吃个高蛋白的早餐能让代谢变快；喝水前30分钟吃饭能少吃点；多吃纤维丰富的全谷物豆类水果肚子容易饱；经常练练力量也能提高代谢率；睡得充足不容易暴饮暴食。 大家都来聊聊吧，你试过每天吃同样的饭菜减肥吗？这种办法对你有用吗？