寒假是未成年人从紧张学期转换到相对自由时段的重要窗口。
然而，记者在多地家长反馈与校园社群讨论中注意到，部分孩子在假期出现长时间刷短视频、连续游戏数小时等现象。
由于缺少学校作息约束，加之部分家长仍需上班、看护力量不足，一些家庭的电子产品使用时长显著上升，随之而来的争执、对立也增多，“手机成了亲子关系的导火索”。
问题的表象是使用时间失控，本质是生活节奏与心理需求在假期阶段发生错位。
西南交通大学心理研究与咨询中心主任高雪梅表示，假期网络沉迷往往并非单一行为问题，而是“时间管理、情绪调节、家庭互动”多因素共同作用的结果。
短视频与游戏具备即时反馈与强刺激特征，容易在缺乏替代活动、缺少明确边界的情况下形成高频使用。
从原因看，首先是“结构化生活”突然减少。
学期内有固定课程、作业与同伴互动，假期若缺乏可执行的日程安排，孩子容易用屏幕填补空白时间。
其次是家长陪伴与监管存在现实困难，部分家庭出现“白天无人看护、晚上疲于沟通”的情形，管理多停留在临时制止，缺少稳定规则。
再次，情绪与压力可能在假期集中显现。
学习压力、同伴关系、成长焦虑等情绪若无出口，孩子更倾向于通过线上娱乐获得短暂放松，形成“越焦虑越刷屏、越刷屏越失控”的循环。
最后，家庭成员自身的用屏习惯也会产生示范效应，如果成人在家同样长时间看手机，孩子更难接受单向限制。
影响层面，过度用屏对身心健康与家庭关系都会带来现实挑战。
生理方面，久坐与视疲劳增加，睡眠节律被打乱的风险上升；心理方面，注意力被碎片化内容牵引，可能出现易烦躁、难以自控等表现。
更值得关注的是亲子沟通方式的变化：当家庭互动主要围绕“抢手机、讲道理、再反弹”循环展开，孩子可能将管理视为对立，家长也容易陷入挫败感，导致关系紧张、教育效果递减。
长远看，若问题持续，可能影响新学期学习状态与自我管理能力的建立。
针对对策，高雪梅建议，从“明确边界、情绪调节、现实链接”三方面入手，形成可持续的家庭行动方案。
一是立规则，先划清时间边界。
可与孩子共同商定固定上网时段，例如每天总时长不超过一小时，并明确这段时间不得挤占作业、睡眠与户外活动。
规则要尽量具体可执行，包括开始与结束的时间点、使用场景、违规后的处理方式等，同时坚持“先完成责任再享受娱乐”的顺序原则。
家长在执行中应避免情绪化拉扯，减少反复讨价还价，让孩子在稳定预期中逐步建立自控。
二是强替代，帮助孩子学会调节情绪。
沉迷往往是对压力、无聊或焦虑的应对方式。
家长可引导孩子识别情绪来源，通过阅读、运动、音乐、绘画、科学小实验等兴趣活动丰富假期内容，让“好玩的现实选项”成为线上娱乐的替代。
对于出现明显紧张、焦虑或情绪低落的孩子，更应重视倾听与共情，必要时寻求学校心理教师或专业机构的支持。
三是从家庭出发，增加户外与社会互动。
鼓励亲子共同参与散步、骑行、球类、登山等户外活动，让孩子在真实环境中获得体验与成就感；同时适度安排与同伴的线下社交或社会实践，让孩子与现实社会形成“链接”。
当现实生活充实起来，网络使用时间往往会自然回落。
在前景判断上，未成年人健康用网需要家庭、学校与社会协同推进。
对家庭而言，关键不在“一刀切禁用”，而在建立规则与高质量陪伴；对学校而言，可在假期前加强数字素养与自我管理指导，提供可参考的假期计划模板；对社会层面，完善适龄内容供给与平台保护机制、丰富公共体育与文化服务供给，也有助于为孩子提供更多可选择的线下活动空间。
随着家长教育理念从“管住屏幕”转向“管理时间、管理情绪、管理生活”，假期网络沉迷问题有望得到更系统的缓解。
网络是把双刃剑，关键在于如何使用。
寒假期间的网络沉迷问题，反映的不仅是孩子的自制力挑战，更是家庭教育方式的转变需求。
在数字时代，帮助孩子学会与网络和谐共处，培养健康的使用习惯，已成为现代家庭教育的必修课。
通过制度约束、情绪疏导和生活充实的有机结合，相信每个家庭都能度过一个既充实又健康的假期，让孩子在虚实结合的世界中健康成长。