潍坊鸢飞肛肠外科医院给大家分享个办法，肛裂老是犯真的很磨人？这6个生活习惯，让你再也不用遭那个罪。 肛管周围皮肤裂伤形成的小溃疡叫肛裂，这种病在青中年人群里特别常见。专家指出，肛裂之所以总反反复复，多半是因为便秘、把肛门弄破了或者卫生没做好，这就形成了一个坏循环：越疼越想使劲拉屎，结果屎越干越疼。要想不再受罪，就得把防线前移，别等发病了才去治。 具体该怎么做？第一个就是千万别让自己的排便变成定时炸弹。固定好时间点，比如早上起床后或者吃完饭后半小时，试试能不能把大便解决了。坐马桶的时候千万别玩手机、看报纸，也别蹲太久，尽量在5分钟内搞定。要是实在拉不出来也别硬撑着用力，去问问医生或者在饮食上稍微调理一下就行。 第二个是要管住嘴，让粪便变软点。多吃点芹菜、菠菜这些高纤维的蔬菜，还有苹果、梨这种水果，再配上燕麦、糙米这类粗粮，每天保证能有30克左右的膳食纤维进肚子里。每天还得喝够1500到2000毫升的水，别喝咖啡和酒。这样能防止肠道水分流失，让大便不那么干硬。 第三个是好好洗个屁股，防止细菌感染。每天用37到40度的温水洗洗干净，特别是拉完屎之后更要勤快一点。擦屁股的时候别用那种硬邦邦的纸或者湿巾去蹭肛周皮肤。内裤也要勤换着点保持干爽。 第四个是保护好那一圈地方别受伤。平时走路要小心别碰到什么东西；拉肚子了赶紧治；坐一会儿就得站起来活动活动；还有千万别拿手去挠那个地方。 第五个是动起来增强体质。每天散步或者慢跑个30分钟；也可以练练提肛运动：把肛门往里面缩紧10到15秒，然后放松5秒，这样的动作重复10到15次。 第六个是把老毛病治好定期复查。如果你有糖尿病或者肠炎这种基础病得赶紧控制住血糖和炎症。就算伤口好了也得去医院看看身体状况怎么样。 潍坊鸢飞肛肠外科医院强调：养成好的习惯才是最根本的解决办法！如果出现了排便疼痛、便血或者痒的症状，千万别因为不好意思就拖着不去看医生。只有及时检查清楚并配合治疗，再加上平时的细心护理，才能彻底把这个痛苦甩掉！守护咱们的肛门健康，就从改掉坏毛病开始吧！希望每个人都能开开心心地生活！