别光顾着喂孩子大鱼大肉，这才是真耽误孩子长个。很多家长以为孩子胖就代表高，结果把营养吃乱了，搞出了性早熟和肥胖，把骨骼的发育空间都给压缩没了。想让孩子长得好，重点是得吃对，而且得把东西吃够、吃得均衡。首先得把这三个常见的错误吃法给避开：顿顿都大鱼大肉，主食却吃得很少，这样蛋白质超标、纤维太少，特别容易变胖和早熟。 还有就是瞎补钙、喝骨头汤，吃那些增高药，钙补多了伤肾，骨头汤里没多少钙反而脂肪多。还有把零食饮料当成加餐的习惯也得改，高糖高油会把生长激素给压下去，孩子就只能横向发展而不是往高里长。真正有效的长高吃法是要把这三类营养素给吃够：优质蛋白是长肌肉和骨骼的关键，每天得保证一个鸡蛋、三百到五百毫升牛奶、适量的瘦肉鱼虾或者豆制品。鸡胸肉和牛肉是首选；钙和维生素D是长骨头的核心营养来源，牛奶、酸奶、小油菜、西兰花这些含钙丰富的食物多吃点就行，晒太阳或者吃蛋黄和深海鱼来补充维D；锌和铁能预防挑食促进发育。红肉、动物肝脏（少量）、坚果、贝类和深绿色蔬菜里都有它们的身影。 一日三餐的搭配可以按照这个模板来：早餐可以是牛奶豆浆加鸡蛋加馒头燕麦或者全麦面包再配点水果蔬菜；午餐是一手心的主食加上一掌心的瘦肉鱼虾还有两拳的蔬菜；晚餐要清淡点，主食少来点，多吃蔬菜和蛋白质，别吃得太饱。加餐就选水果、原味酸奶和少量坚果就行了，薯片奶茶糖果这些都要拒绝。 除了吃多少，这三件事更重要：饭吃到七八分饱就行，吃太饱影响睡觉而生长激素主要在夜间深睡时分泌；三餐规律别暴饮暴食才能稳定血糖代谢让骨骼匀速生长；还要多运动加上睡眠保障。每天跳绳摸高打篮球游泳三十到六十分钟；小学生得睡够十个小时初中生九个小时高中生八个小时。说到底就是不追着喂也不硬塞东西进去把蛋白钙蔬菜给补足少糖少油早睡多运动才是让孩子长高的正路。