想把跑步变得更带感，试试这几招，让你直接进入“开挂”模式！首先给大家推荐间歇重复训练，无聊直接变高能。找个300米或者60秒的距离，全速冲过然后慢走1分钟再回头跑。这段时间刚刚好把心率降下来，别担心枯燥了。这么练一圈下来，里程表都跳了好几公里了。 接下来给大家推荐阶梯型间歇。这次把距离拉开一点：300米→600米→1200米。每完成一段距离就给自己加加码。强度提升后那种酸爽劲儿，能帮你甩掉“又跑一圈”的乏味。 想锻炼心肺还可以试试四分钟Tabata。20秒全速冲刺加10秒的休息循环8轮，在这短短四分钟内就能达到最大燃脂效果。把时间切成秒表的滴答声，你只需要跟上节奏。 把脚步交给鼓点更有趣。戴上耳机循环两首跟配速相同BPM的歌，每一步都踩在鼓点上。旋律接管脚步之后，你会发现身体先学会了跳舞。 慢速长距离练习可以帮你练耐力。每周挑个远的地方跑一趟，速度比10公里慢30秒左右就行。虽然慢了点，双腿却像重新充了气一样轻快。 天气不好别发愁，跑步机帮你搞定天气问题。设定个-1°的倾斜度和2分30秒每公里的配速。盯着屏幕上实时跳动的数据看步频和步幅是不是标准姿势就行。 想要换个环境还可以试试越野路线。海边礁石、江边堤坝……原生态路面更能撩动跑者的心弦。脚底泥泞树枝划过小腿都是新感觉。 法特莱克也是不错的选择，加速跑200米加慢跑400米交替进行。节奏由你自己掌控像弹钢琴一样让心肺有张有弛。 参加比赛能给你带来十足动力。报名一场5月的马拉松或者越野赛吧！枪声一响所有无聊都没了。跟旁边的人互相加油打气终点线会把所有枯燥都打包带走！