湖南医聊特约作者刘莉提醒您，春分时节养生正当时，这可是个养出好状态的好时机。春分一到，万物复苏，气温也在慢慢回升。不过呀，这时候的天气可是个“变脸精”，一会儿晴一会儿雨，还是有点“乍暖还寒”的感觉。空气中湿度大，花粉四处飘飞，各种健康问题也容易找上门。所以呢，春分养生得讲究点儿细节，重点就是要疏肝健脾、护阳祛湿，调整好生活习惯，为一年的健康打下个好底子。湖南省第二人民医院的消化内科主任医师周艳也给出了具体建议。 第一点就是要“春捂保暖”，别觉得春天到了就马上脱衣服。其实啊，气温低于15℃的时候还得把腹部、背部、足部这些地方捂严实了。早晚气温低的时候别偷懒，多穿件背心或者搭个坎肩护住背部。脚上穿双袜子也很重要哦。等到正午太阳出来气温升高了再一层层减衣服，尤其是老年人和身体虚弱的人可千万别一次性把厚衣服全脱掉。早上起来晒晒背也不错，晒晒背15分钟可以自然补阳增强抵抗力呢。另外呢睡眠也得保证充分哦，早睡早起最好啦。 第二点就是要“吃鲜吃淡”，饮食上要清淡点别太油腻辛辣。多吃点时令食材吧，荠菜和春笋焯水去寒之后清炒或者煮汤都很合适。山药蒸15分钟直接吃也挺好的，每天一小段搭配薏米和芡实煮粥健脾祛湿效果不错。水果选温性的草莓樱桃每天吃5-6颗就行了别贪吃哦。喝水的时候泡两片陈皮加两朵杭白菊理气润燥也不错呢。 第三点就是要“温和舒展”，运动锻炼得选对方式避免剧烈运动咯。每天运动30分钟最好啦，稍微出点儿汗就行哦。如果是老年人尽量别跑跳剧烈运动什么的了。家里练练八段锦“双手托天理三焦”这个动作重复10到12次拉伸筋骨还挺好的呢。户外散步或者放风筝也可以缓解颈椎僵硬和压力呢。 第四点就是要“疏肝解郁”，保护好肝气哟。每天可以对着镜子笑一笑唤醒身心还能预防抑郁情绪呢。晚上睡前静坐5分钟做腹式呼吸也不错：吸气4秒屏息2秒呼气6秒这个方法能帮你疏解当天的烦躁情绪呢。 最后一点就是“细节防护”了哦春天阳气生发容易克制脾胃功能引起胃肠道问题所以饮食规律还要忌生冷寒凉食物哦春天流感过敏性疾病也多起来外出戴口罩少去人多密闭场所吧花粉过敏回家后用生理盐水冲洗鼻腔换衣服保持室内清洁预防扬尘加重不适。 把这些具体方法融入日常顺应时节调和阴阳养出春日好气血好状态为全年健康筑牢根基哦记得关注湖南医聊获取更多健康科普资讯啦编辑YT给您送上。