大家要注意啦，寒冬这个季节对高血压患者来说可是个危险时段。研究显示，冬天心脑血管疾病的死亡率比夏天高41%，尤其是脑梗塞死亡人数几乎翻了一番。跟夏天比起来，冬天的收缩压平均升高了12 mmHg，舒张压也升高了6 mmHg。寒冷天气给血管带来了“收缩夹”，血管遇冷收缩，血液不容易流过去，导致血压升高。美国有项研究指出，就算只增重2公斤，收缩压也会上升3到5 mmHg。这个季节血管弹性本来就不好，所以容易出现血压忽高忽低的现象。 冷空气一来，出汗减少了，汗液里的钠离子也就没法排出体外了。钠在体内积累下来，血容量增加了，血压也就跟着升高。冬季大家总喜欢吃火锅、烧烤还有炖菜这些油腻的食物，再加上运动量减少，体重和脂肪都变多了。高温天大家容易出汗排钠，到了冬天汗腺罢工了，钠离子就留在体内导致血压升高。 这个季节饮食要控制盐和油的摄入。每天盐不超过6克（大概一啤酒瓶盖），食用油控制在25到30克（白瓷勺两小勺半左右）。多选择蒸、煮、炖这类烹饪方式，少碰煎、炸、烤这些油腻的做法。每天要吃足够的蔬菜和牛奶，把“重口味”换成“轻负担”。冬天也要注意保暖，给血管提供一个缓冲地带。头颈部和脚都是保暖重点区域，帽子、围巾和厚袜子一个都不能少。早晨锻炼可以改到黄昏时段进行或者室内快走、做八段锦这类活动。 还得给血管“测”准体温和频率别乱变动才行。固定在早晨起床排便后和早餐前测量血压，还有晚饭后一小时和睡觉前也要测一次。每天至少两次测量连续七天再取平均值才比较靠谱记录姿势时要注意坐好、裸臂还有让心脏和血压计保持平齐才能减少误差才可靠记着这个冬季血压波动是正常生理反应早识别、勤监测、稳干预就能把危险挡在安全线之外愿每一位高血压朋友都能平安度过每一个寒潮预警夜。