话说这大热天的，很多人感觉就像在吃炸药，稍微有点不顺心就想发火。研究表明，大约有16%的人在这个季节特别容易失控。以前在街头、办公室甚至家里不怎么起摩擦的地方，现在闹腾得比平时多了三成。医生管这叫“夏季情感障碍综合征”。主要是因为天太热了，搞得人睡不着觉、吃不下饭，还动不动就出汗。大脑就像被灌了铅一样迟钝，对小事也特别敏感。甚至你坐在空调房里，只要一抬头看到刺眼的太阳，烦躁感立马就上来了。 很多人觉得发火就是心情不好，其实它正在悄悄伤身体。比如血压血糖忽高忽低的老年朋友，就可能因此引发心梗或者脑梗。胃肠道也很情绪化，情绪波动大的话，胃黏膜很容易受损，胃炎、胃溃疡就排着队找上门了。焦虑还会让皮质醇升高，免疫系统就罢工了。感冒、过敏这种小毛病也会趁你病要你命。长期心情不好还会导致内分泌紊乱，气血堵在那里，乳腺、甲状腺还有肝脏成了高发区，女同志尤其要小心点。高血压、糖尿病、哮喘这些老毛病也容易在这时候复发。 想办法平复情绪吧。当你觉得火冒三丈的时候，赶紧深呼吸4到7次。慢慢吸气再缓缓呼气，把呼吸频率控制在每分钟4到6次。大脑就会觉得危险解除了，情绪就会慢慢平复。戴上耳机听点轻快的音乐也不错，它能激活大脑的“快乐奖赏”区域，让多巴胺升上去。下班回家后关了灯戴上耳机，让音乐把你带到云端去，烦躁自然就没了。 夏天虽然食欲不太好但也不能乱吃。用绿豆、薏米、冬瓜煮个汤，再弄点菠菜、小番茄、黄瓜做成凉菜。既补充水分又补充维生素，肠胃没负担心情也会变好。晚上的睡眠很重要但要注意方法。如果太热睡不着可以开空调、吹风扇或者挂蚊帐三件套都用上。睡觉前一小时远离手机和咖啡因，让褪黑素正常工作。 运动是缓解情绪的好办法但夏天得悠着点。推荐早上或者傍晚去跑跑步或者游个泳大概30分钟就行。把心率控制在100到120次每分钟之间。如果出现胸闷胸痛就赶紧停下别硬撑着走啦！记住：中暑和猝死这种事通常都发生在那些爱出汗的“倔强派”身上。 最后送你们一句话：夏天再热也别让情绪“爆表”。退一步就能海阔天空，缓口气就能风平浪静。把这篇文章转给那些动不动就发脾气的朋友一起清心过个夏天吧！