睡眠，是身体健康的重要基石。七十岁后，把“早睡早起”这个观念打破，才能睡得香。四川某位中医科住院医师直言，老人盲目十点钟前睡觉，反而是让大脑和身体陷入长时间的清醒和焦虑。不少老人刚躺下就辗转反侧，醒来后头昏脑胀。与其死磕时间，不如把注意力放在节律、环境、活动和控制疾病这四个方面。对于七十岁以上的老人来说，“早睡早起”这个观念已经过时了。因为白天睡眠少会影响夜间睡眠质量。一项覆盖500位老人的调研显示，每天规律作息的老人深睡眠时间延长了30分钟，夜间觉醒次数下降了40%。即使偶尔晚睡，只要保持节奏一致，身体也能自我修复。 随着年纪的增长，生物钟容易变得不稳定。每天固定的上床和起床时间，是保证高质量睡眠的关键。早晨起得早并不意味着夜间就能睡好。 白天多活动是提高夜间睡眠质量的有效方法。研究表明每天散步、打太极、侍弄花草30至40分钟，就能延长深睡眠时间45分钟，减少夜间起夜次数。 为了给身体提供良好的休息环境，保持屋内温度适中、光线柔和、噪音控制在合理范围内非常重要。舒适的环境能把睡眠效率直接提高20%。 高血压、糖尿病等慢性疾病会影响人们的深睡眠质量。研究发现病情得到控制的老人比未控制的人睡眠质量好20%。定期进行身体检查和管理疾病也是保持良好睡眠的一部分。 对于七十岁以上的老人来说，“早睡早起”并不是唯一解决问题的方法。把节奏、环境、活动和控制疾病这些方面都考虑进去，才能真正享受高质量的睡眠。这种系统工程需要饮食清淡、少喝刺激性饮料、睡前远离电子设备、心态放松等多方面的配合。在节假日里也要守住基本规律，别让作息变得混乱。当这四条线都对齐了，“十点魔咒”就会消失，在每个夜晚收获真正踏实的好觉。