问题——假期结束带来“回归压力”，睡不着、提不起精神较为常见； 随着春节假期进入尾声，不少单位和学校陆续恢复正常节奏。按照有关调休安排，2月24日开始上班，2月28日（星期六）亦需上班。记者注意到，临近返岗返校，一些人出现入睡延迟、白天乏力、情绪低落、对工作学习产生抵触等情况，民间常称为“节后综合征”。专家表示，这类反应并不罕见，多数属于短期适应问题，但若放任不管，可能影响工作效率和身心健康。 原因——节律被打乱、心理落差叠加，是主要诱因。 浙江省中医院精神卫生科主任许毅表示，假期里社交活动增多、作息延后、使用电子产品时间延长，加之饮食不规律、运动减少，容易打乱人体生物钟。节日氛围热闹、亲友团聚带来情绪高点，回到相对单调的工作环境后，心理落差会放大紧张感与疲惫感。同时，积压的事务、未读信息、返程后需要迅速“满负荷运转”，也会使部分人产生焦虑与回避心理，表现为“明明很累却不想睡”“一想到上班就烦躁”等。 影响——短期可致效率下降，长期拖延或诱发更深层压力。 受访专家指出，“节后综合征”通常会在一周左右逐渐缓解，但若长期熬夜、持续高压、缺乏运动与沟通，可能出现注意力难以集中、工作差错增多、人际摩擦加剧等问题。对一些本就存在睡眠障碍或焦虑抑郁倾向的人群而言，节后转换期可能成为症状加重的触发点。对此，应把“收心”视作必要的过渡过程，而非以自责和强压方式“硬扛”。 对策——循序渐进“调作息、稳情绪、增行动”，比一次性“猛切换”更有效。 一是给调整留出缓冲期。专家建议，返岗前后两三天逐步提前入睡和起床时间，避免指望“一夜纠正”。晚间减少刺激性信息摄入，尽量固定上床时间。若一时难以入睡，可将刷手机改为听舒缓音乐、白噪音等低刺激内容，让大脑逐步降速。 二是用“小目标”重建掌控感。返岗首日不宜把计划排得过满，可将任务拆分为可完成的步骤，如先清理重要邮件、列出当日三项关键事项，完成后给予积极反馈，以“可达成”带动“愿意做”。 三是接纳情绪波动，及时沟通疏导。专家表示，短期低落并不等同于能力不足，允许自己有一个适应过程更有利于恢复。可与家人、同事、朋友交流，把担忧具体化、可讨论化。也可尝试把“担心清单”写下来：担心起不来、担心会议、担心任务堆积等，写完后暂存，告诉自己“已记录，明天按序处理”，以减少睡前反复思虑。 四是用轻度运动唤醒身体。散步、拉伸、八段锦等温和运动可改善疲劳感和睡眠质量，帮助恢复节律。饮食上宜清淡规律，避免以高糖高油“补偿式进食”。 五是优化清晨唤醒方式。将闹钟铃声调整为柔和音乐或自然声，提前10分钟起床做简单伸展，降低起床“冲击感”，让身体更顺畅进入工作状态。 前景——假期安排明确，理性规划有助于形成更稳定的节奏。 除返岗提示外，业内人士建议公众结合全年法定假日安排提前规划，减少“临近结束才慌乱调整”的被动。根据已公布的安排，清明节假期为4月4日至6日放假共3天；劳动节为5月1日至5日放假调休共5天，5月9日（星期六）上班；端午节为6月19日至21日放假共3天；中秋节为9月25日至27日放假共3天；国庆节为10月1日至7日放假调休共7天，并在9月20日（星期日）、10月10日（星期六）上班。专家提示，假期与调休并存已成常态，越是长假，越要在临近尾声时预留“收尾日”，适当恢复规律作息与适度运动，以降低节后不适。
节后适应过程反映了快节奏与慢生活之间的转换。专家提醒，与其把“节后综合征”当作必须“战胜”的问题，不如把它理解为身体发出的调整信号。建立更稳定的工作生活节律，提升可持续的自我管理能力，才能更从容应对各种适应挑战。随着休假制度健全，“张弛有度”的生活方式也将被更多人实践。