不少中老年人白天忙活了一整天，晚上却不愿意睡，要么在床上翻来覆去睡不着，要么觉得白天时间都给了家人和生活，只有深夜才属于自己，于是抱着手机看视频、看新闻、聊家常，不知不觉就熬到了后半夜。虽然大家心里都清楚长期熬夜对身体没好处，但真正能放下手机按时睡觉的人却不多。长期熬夜的人脸上会有一些变化，7个明显的变化要注意。 一、脸色发灰。长期熬夜、睡眠不足的人脸色暗沉，显得没有光泽。中医认为夜晚是肝胆排毒藏血的时间，长期不睡会导致血不归肝、毒素排不出去。 二、记性变差。大脑白天运转产生的代谢废物大多要在深度睡眠时清理掉。长期熬夜不给大脑“打扫卫生”，废物积累就会让反应变慢。 三、心慌胸闷。熬夜到后半夜容易心慌、胸闷。夜间本该是阳气收敛的时间，强行熬夜会让心脏超负荷工作。 四、眼睛干涩。肝开窍于目，肝血不足眼睛就得不到滋养，一开始只是干涩发痒，时间长了会出现视力下降。 五、肠胃不适。肠胃夜里也需要休息修复，如果经常熬夜加上睡前吃东西，肠胃就会被迫持续工作。 六、情绪暴躁易怒。长期熬夜会打乱激素平衡导致神经递质减少、压力激素升高。 七、免疫力下降。免疫系统修复增强大多在睡眠中完成，长期熬夜让免疫系统得不到休息抵抗病菌能力下降。 不想被熬夜拖垮身体可以试试这3个方法：1.固定入睡时间11点前上床；2.睡前不做兴奋事营造睡眠氛围；3.熬夜后适当食补但别依赖食补“续命”。 很多长期熬夜的人都有这些变化，人到中年拼的是健康身体而不是熬夜精力。你平时几点睡觉？有没有因为熬夜出现过这些情况？欢迎在评论区分享一下。