跨过45岁门槛后，女人身体会发出许多求救信号，比如脸色变暗、情绪变得敏感、睡眠变浅，这些其实都源自卵巢功能的衰退。黄体酮能把内分泌调顺，让卵巢得到滋养，还能让肌肤恢复弹性。与其盲目地服用合成保健品，不如把餐桌变成调理身体的“药箱”。莲子、红枣、黑豆和牛肉这些常见食材本身就含有黄体酮，搭配桂圆、银耳、海参这类滋补品一起吃，就能从里到外养出好气色。 下面这四道菜做起来简单，食材也很普通。只要每周轮流做着吃，就能把气血补上来，让皮肤变得有光泽。第一道是莲子桂圆猪心汤。准备一个猪心、30克莲子、15克桂圆干、6颗红枣、3片姜、2克盐和适量清水。把猪心对半切开清洗干净，切成2厘米厚的片；莲子要提前用温水泡1小时去芯；桂圆和红枣洗净去核。冷水下锅时加一勺料酒煮开撇去浮沫，把猪心捞出冲净。然后把这些食材放进砂锅里加水大火煮开后转小火炖60分钟。如果喜欢枸杞的味道，可以提前泡软在最后5分钟放进去。 第二道菜是红枣红薯银耳羹。取15克干银耳、200克红薯、8颗红枣、20克红糖和1200毫升清水。银耳要用冷水泡30分钟再撕成小朵；红薯切2厘米方块泡水防氧化；红枣去核。先在砂锅里烧水大火煮银耳20分钟并搅拌防粘，等到有胶质出现时加红薯和红枣再煮15分钟。红薯煮软后加入红糖融化调味，最后2分钟放枸杞即可。 第三道菜是黑豆海参汤。需要50克干黑豆、2根干海参或者100克即食海参、2片姜和适量清水。黑豆用冷水泡4小时或隔夜；干海参要泡发2天换水3次去掉内脏切段；如果用即食海参直接切好就行。冷水下锅加料酒把海参焯1分钟捞出冲洗干净。砂锅里加水把黑豆和姜片放进去大火煮40分钟直到豆子软烂，接着加入海参再煮20分钟让它吸足汤汁，最后放盐撒上香葱就好了。 第四道菜是香菜炒牛肉。准备200克牛里脊、100克香菜、2片姜、2瓣蒜以及生抽、料酒、淀粉和食用油。牛肉逆着纹理切成薄片加生抽、料酒、淀粉还有黑胡椒抓匀腌制15分钟；香菜切成3厘米长的段；姜蒜切末备用。热锅凉油烧到五成热时把牛肉倒进去快速滑炒至变色盛出来控油备用。 只要把这四道菜轮换一周吃3次坚持一个月就能看到明显变化：晚上睡得踏实了，脸色也红润起来了，情绪不再像过山车一样起伏不定。45岁以后的生活不需要追求山珍海味，选对食材加上合适的火候就是最好的保健品。今晚就动手做起来吧！