虽说大家都觉得刷牙越久牙齿就越白，但这事儿对杭州姑娘小陈来说完全是个反面教材。她十几岁做了牙齿矫正后，就把“护牙”当成了人生大事，一天两回雷打不动，每回得折腾个5分钟，加起来正好3000秒，就连牙缝都得搓出泡沫来晒晒朋友圈。虽然她在镜子前照个不停，每分钟让牙刷颤动60下，算下来两边就是200次，但十几年过去她的牙齿亮是亮了，牙龈却被她硬生生刷得退缩了，牙根露出来，喝凉水都能疼得龇牙咧嘴。浙江大学医学院附属口腔医院牙体牙髓科的医生一看就急了，直接给小陈当头一棒：“你还嫌自己的牙齿不够干净？这牙龈都快被你刷没了！”医生解释说，这就是因为她用力过猛还来回拉锯，把牙颈部的牙釉质给磨掉了，露出了软的牙本质。要是再这么下去，神经露出来就得整夜睡不着觉了。 这种“刷”掉出来的损伤叫楔状缺损。通常有两个主因：一种是像小陈这样的“暴力派”，牙刷横放跟牙齿成90度角使劲来回蹭，就把牙釉质给蹭出了楔形的小洞；另一种是饮料当水喝的人，饮料里的酸跟牙齿里的钙反应把钙偷走了，再加上晚上胃酸反流到嘴里，双管齐下也能在牙颈部搞出个深沟来。 想要护好牙还得改改姿势。国际上公认的巴氏刷牙法能帮大忙。它用“颤动”代替了“暴力”。具体步骤是：①角度45度对准牙龈沟轻压1毫米；②小幅度上下抖动2到3颗牙为一组做10次颤动；③顺着牙齿的走向从下往上或者从上往下拂刷把菌斑扫下来；④前牙要竖着刷内侧；⑤别忘了清理舌头。整个过程控制在2分钟以内，每3个月换一把新牙刷，就能在干净和保护之间找到平衡。 给爱牙人士提个醒：刷牙次数不是越多越好，每天2次就行；力度要轻别使猛劲；饮食也要节制少喝碳酸饮料、浓咖啡、少吃高糖零食。喝完这些东西记得用清水漱漱口或者嚼无糖口香糖把酸冲走。牙齿疼起来不会说话只会用酸痛、敏感和夜痛提醒你：刷得太狠也会受伤。只有掌握正确方法每天坚持2分钟刷法，才是最长久的洁白与健康之道。