春节是中国传统的重要节日，家人团聚、美食相伴是节日氛围的重要组成部分。但节日期间高油、高糖、高盐食物摄入增多——加上假期活动量下降——往往成为节后体重上升、身体不适的主要诱因。 从饮食角度看，春节期间鸡鸭鱼肉、糕点糖果等高能量食物随处可见，容易不知不觉中吃多。不少人在亲友聚餐中放松控制，频繁摄入高热量食物，又叠加久坐、睡前进食等习惯，使能量摄入明显超出身体需要。持续如此，不仅体重容易增长，还可能带来代谢紊乱、血脂升高等健康风险。 专家指出，想要过一个更健康的春节，可以从三个上着手。首先是控制总能量摄入。建议每餐吃到七八分饱，避免暴饮暴食。同时调整膳食结构，用粗粮替代部分精白米面，增加新鲜蔬菜和低糖水果比例，适量补充优质蛋白，并用白开水替代含糖饮料，在满足营养需求的同时把总热量控制在合理范围内。 其次是保持适度运动。春节期间不必追求高强度训练，利用碎片时间也能达到锻炼效果。饭后散步二十至三十分钟有助于消化；家人团聚时可以选择跳绳、瑜伽、趣味拉伸等轻运动，既消耗多余能量，也让互动更有参与感。 第三是保证充足睡眠和规律作息。睡眠不足会影响新陈代谢和免疫功能，也可能增加肥胖、高血压、糖尿病等慢性病风险。建议每天保证七至八小时睡眠，尽量在晚上十一点前入睡，早上七点左右起床，尽可能稳定生物钟。 从更深层面看，春节健康管理反映了人们对生活质量的关注。在享受节日氛围的同时，科学预防“贴膘”，既是对自身健康负责，也是在为家庭生活打底。把握好“吃得开心”和“过得健康”的平衡，是健康生活方式的一部分。
当团圆喜庆与传统饮食文化相遇，健康管理不应在节日里被忽视；从年夜饭的搭配更合理，到亲友相聚时多一点运动互动，现代健康理念正在为传统佳节带来新的打开方式。这既关乎个人的生活质量，也折射出全民健康素养的持续提升。