问题——“看一会儿就累”“眼睛发酸想流泪”“像进了沙子一样不舒服”……这些感受高强度用眼人群中并不少见。眼科专家表示，视疲劳是视觉系统在长时间近距离用眼、持续盯屏或用眼条件不佳时出现的功能性负荷过重状态，常见表现包括眼涩、眼胀、干燥、畏光、视物模糊，也可能伴随头痛、恶心、睡眠受影响、注意力下降等不适。需要注意的是，它往往是用眼方式与眼部基础问题叠加后的“提醒信号”，不宜长期忽视。 原因——业内认为，视疲劳通常由多种因素共同造成，主要包括以下四类： 一是屈光不正与老视未及时矫正。近视、远视、散光或进入老视阶段的人群，为看清目标需要动用更多调节与集合能力，睫状肌及对应的肌群长期高负荷运转，容易出现酸胀和视物不清。 二是视功能异常导致“双眼协同”困难。双眼追踪、集合、扫视等功能若不协调，或因瞳距等因素出现集合不足，近距离工作更容易出现重影、眩晕、阅读效率下降等情况，进而加重疲劳感。 三是眼表问题（如轻度炎症与干眼）提升不适敏感度。结膜炎、角膜炎或干眼会破坏泪膜稳定性，提高角膜敏感度，即使平时症状不明显，也可能在长时间用眼后迅速出现刺痛、异物感和视力波动。 四是用眼环境与行为习惯带来的持续消耗。光线过强或不足、屏幕亮度与背景对比不当、字体过小、颠簸环境下看手机、空调环境干燥、长时间不眨眼盯屏等，都会增加调节负担并加快泪液蒸发，形成累积性损耗。 影响——专家提示，早期视疲劳多为短暂酸胀，休息后可缓解；但若长期忽视，可能导致用眼效率下降，影响阅读与工作质量，并深入诱发或加重干眼问题。部分人群还可能出现屈光状态波动、近视进展加快等连锁反应。值得关注的是，视疲劳常与熬夜、压力、情绪紧张相互叠加，形成“越累越熬、越熬越累”的循环，进而影响睡眠与精神状态。 对策——针对高发场景与常见诱因，专家提出五上可操作的缓解与管理建议： 第一，建立规律休息机制，给眼睛“放松调节”。连续近距离用眼一段时间后，主动将视线移至远处目标短暂停留，可缓解睫状肌持续紧张。关键在于定时、重复，把休息变成习惯。 第二，优化用眼环境，减少额外负担。阅读与办公应保证均匀、柔和的照明，避免屏幕反光；室内干燥时可增加湿度、减少直吹风以改善眼表环境；同时注意字体大小、屏幕距离与坐姿，降低不必要的精细用眼强度。 第三，重视饮食结构与生活方式的基础支持。深色蔬菜等食物含有多种对视网膜与眼表有益的营养成分；规律作息、减少熬夜同样关键。专家指出，疲劳管理不应只盯着“眼睛”，还应把睡眠、作息节律与运动纳入整体健康管理。 第四，关注情绪与压力对症状的放大作用。长期焦虑紧张会影响恢复，也可能让不适更明显。适度户外活动、阶段性放松以及减少连续盯屏时间，有助于降低复发频率。 第五，出现特定信号要及时就医评估。若持续视物模糊、阅读重影、远近切换明显困难、反复头痛，或伴随明显干涩疼痛等，应到正规医疗机构进行屈光检查、双眼视功能评估及干眼相关检查，必要时开展矫正、视觉训练或针对性治疗，避免长期“硬扛”。 前景——在数字化办公与学习日益普遍的背景下，视疲劳的防治正从个人习惯问题延伸为公共健康议题。业内人士建议，学校、用工单位和家庭共同完善用眼健康管理：优化照明与工位设计，合理设置学习与工作间歇，推动眼健康科普常态化，并鼓励定期进行视力与眼表检查。随着公众健康素养提升和诊疗规范逐步完善，“早发现、早干预”的理念有望进一步普及。
眼睛是人们获取信息的重要通道，其健康状况直接影响生活质量与工作效率。面对日益普遍的视疲劳，既需要个人养成良好的用眼习惯，也需要社会各方营造更友好的视觉环境。将预防与治疗结合起来，才能更好守护清晰视野，让高质量用眼成为日常。