立春是二十四节气之首，意味着阳气渐升、万物复苏；从中医养生看，这不仅是季节更替，也是人体调整机能的重要时段。首都医科大学附属北京中医医院肝病科副主任医师李晓玲表示，春季属“木”，与肝相应。肝主疏泄，调畅气机与气血运行。立春养肝，关键在于让人体的生发之气与春天的生机相合，为全年健康打好基础。 春季肝气旺盛，也更容易出现失衡。专家提醒，调护不当时常见两类情况：一是肝气升发太过，郁而化热成“肝火”，表现为头晕目眩、急躁易怒、口干口苦；二是肝气疏泄不畅形成“肝郁”，可见情绪低落、胸胁胀满、咽中异物感等不适。两种状态都会影响正常生理功能。因此，立春养生的要点在于“顺势”，以“疏”为主，让肝气舒展通达，既不压抑，也不过度消耗。 针对春季肝脏保健，专家提出三点建议。第一，疏肝气，少压抑。情绪长期紧绷、焦虑或作息紊乱，容易让肝气不舒。此时应把“疏泄”放在首位，可通过散步、练八段锦等方式活动筋骨、畅通气血，帮助肝气条达。第二，清肝火，防过亢。平素偏热、饮食辛辣油腻的人群，加上熬夜耗伤阴液，在阳气升发时更易出现“肝火上炎”。建议饮食清淡，可适量选择芹菜、菊花、绿豆芽等，并保证充足睡眠。第三，滋肝阴，养肝血。肝为“藏血之脏”，肝血不足可出现头晕耳鸣、肢体麻木、指甲易折等，女性还可能月经量少。调养要点是减少过度用眼、熬夜等耗血行为；饮食上可适当增加枸杞、红枣、桂圆、猪肝、菠菜等养血柔肝的食物。 及时识别肝脏健康的预警信号，有助于尽早调整。专家总结了三个常见表现：一是不自觉叹气。中医称为“善太息”，多与肝气郁结对应的，常伴烦躁、易怒或情绪低落。二是眼睛酸涩。中医讲“肝开窍于目”，若经常眼干涩、视物模糊、眼白发黄或有血丝，可能提示肝的调节失常。三是凌晨一至三点易醒。该时段为肝经当令，若经常醒来且难再入睡，可能与肝火偏旺或肝血不足有关。 饮食调理是春季养肝的重要环节。专家指出，立春饮食应顺应肝气升发、条达的特点，同时兼顾健脾，避免肝气过旺影响脾胃，这与秋冬偏重“滋阴敛阳”的思路不同。总体原则可概括为“增辛甘，少酸辣”。适当增加韭菜、葱、蒜苗、香菜等辛味食物，有助于发散行气、通阳，促进气机流畅、疏理肝气；适当增加山药、莲子、芡实、薏米、白扁豆等甘味食材，可缓急调中、补益脾气，使气血生化有源，从而更好地滋养肝血。需要注意的是，酸味入肝有收敛固涩之性，肝气正当升发时，过多食用山楂、乌梅或大量用醋等偏酸食物，可能不利于阳气升发与肝气疏泄。 除了主动调理，日常一些小习惯也能减少对肝的伤害。例如，闻到烟味及时避开，本质上是在降低肝脏等器官的暴露风险。香烟燃烧会产生大量化学物质，其中包含多种致癌物，可影响肝脏脂质代谢，增加“坏”胆固醇水平，并提高相关疾病风险。同时，保持心态放松、减少长期紧张也很关键。临床观察发现，长期压力大、持续紧绷的人更容易出现结节等问题；学会减压、调适情绪，对肝脏健康有积极意义。
立春之后，身体需要的不是“猛补”和“硬扛”，而是顺应自然节律的调达与修复。把情绪放松下来，把作息稳定下来，把饮食清爽起来，把运动安排起来，很多不适会在日复一日的细节里逐渐改善。养肝的意义，也在于用更自律、更温和、更可持续的生活方式，守住身心平衡，为一年的健康与活力赢得主动。