血液就像身体里的运输车，它的流动状态好不好，直接决定了各个器官能不能正常运转。东南大学附属中大医院心血管内科主任医师陈立娟说，人体的血液黏稠度其实是跟着生物钟走的，会有起伏变化。从凌晨到天亮这段时间，因为一整晚没喝水，还一直通过呼吸、出汗这些动作在丢失水分，血液里的东西就变得稠了。研究发现，夜里人平均要流失450毫升水，这时候血液最浓稠。 上海市第六人民医院心血管内科主任医师陆志刚解释说，全血黏度就是反映血液流动特性的关键指标。要是黏稠度高了，红细胞就不容易变形了，还容易聚集在一起，这就会让微循环变得不通畅，重要器官供不上氧气。人会觉得嗜睡、没力气，严重了还可能引发脑梗死这种急病。 导致血液变稠主要有两方面原因：一是血液里的东西多了，比如血脂血糖太高、血小板太多或者有大分子物质；二是身体里的水不够用了。哈尔滨医科大学附属第四医院心血管内科主任医师张明宇提醒说，高血压、高血脂的人、老烟民还有45岁以上的男性得特别小心。这些人发生急性心肌梗死、脑卒中的风险要高不少。 身体出现这些预警信号可能是黏稠度高了：晚上腿抽筋不一定只是缺钙，血液循环不畅导致局部缺血也会引起抽筋；胸闷心悸可能是心脏供血不足；早上起来头晕可能是大脑供血没跟上；吃完东西就想睡觉可能是血液黏稠，吃完饭消化道需要的血流多了，反而让脑子缺氧更严重。 专家建议要从多个方面来干预：饮食上多吃蔬菜水果、全谷物和鱼，少吃动物内脏这种高胆固醇的食物，甜食也得少吃。喝水是关键，特别要注意早上起床后、三餐前一小时还有睡前一小时这三个时间段多喝水，白天可以小口小口多喝几次。 运动方面要坚持每周3到5次、每次30到60分钟的有氧运动。中老年人可以散步打太极这种低强度的运动，年轻人可以稍微多活动一下。 血液变稠了不一定一开始就能看出来症状，高危人群最好定期去做血液流变学检查。千万别自己乱吃药，得靠专业评估加上生活方式调整来降低血栓的风险。 保持体液平衡、调整饮食结构、坚持规律运动是维护血液健康的三大法宝。建议大家结合自己的情况制定个个性化的健康计划，把心血管疾病预防的第一道防线给筑牢。