很多老人觉得自己肠道不行了是自然现象，便秘、肚子胀这些小毛病只能忍着，其实这想法不太对。肠道老了并不完全没法救，只要平时科学调理，就能让肠道舒坦点，消化吸收也会变好，身体抵抗力也跟着上来。我接下来就给大家分享3个实用的日常做法，帮家里长辈把肠道养顺了，不再动不动就犯肠胃病。 第一招是吃对东西。有些食材看着好其实挺伤肠的。虽然纤维素能通便，但像芹菜、韭菜这种太硬的东西老人嚼不动，吃多了反而刺激肠道黏膜。最好换成燕麦、山药、南瓜这类软的高纤维食物，既能推动肠道蠕动，又不会给肠胃增加负担。还可以多吃点菊苣、洋葱这种益生元多的菜，帮着肠道里的好细菌多繁殖繁殖，维持菌群平衡。喝水也要注意，每天喝够1500到1700毫升就行，分成几小口慢慢喝，千万别一次灌太多水去加重肠胃压力。 第二招是生活细节要做好。排便是有生物钟的，咱们得养成习惯。建议老人每天早起或者饭后半小时去蹲一会儿厕所，不管有没有便意都坚持5到10分钟。排便的时候找个安静的地方专心去解手，别边玩手机边拉撒分心。特别是有便意的时候千万别憋着，憋久了肠道敏感度就会变差，便秘就会更严重。 吃完饭可以散散步、打打太极活动活动，每天保持30分钟的温和运动就行。散步还能让肚子血液循环好一点。饭后一小时还可以给肚子顺时针揉揉，力度轻一点每次10到15分钟。最好每隔一小时就起来走动走动5分钟，别老坐着不动。 第三招是心情不能坏了。大脑和肠道其实是相通的，老人容易因为退休或者孤单心情郁闷。这种负面情绪会直接影响肠子干活儿，导致拉肚子便秘交替来。咱们多陪陪家里老人聊天散散心，让他们养养花、下下棋转移注意力。晚上睡觉也要睡够7到8小时才能让肠子好好修复自己。 睡个好觉还能维持菌群平衡。睡前别玩手机看电视了，弄个暗一点安静的环境入睡。要是睡不着可以泡泡脚听听音乐助眠，千万别乱吃安眠药去伤害肠胃。 最后再说一句，想把肠胃养好并不难也不需要花大钱补药。关键就是饮食上挑软的不挑硬的避开那些油炸辣东西，生活里按时上厕所动一动身体情绪稳定睡眠充足。这些方法都很简单只要坚持做下去就能改善老人的生活质量。希望大家都能关注一下家里长辈的肠道状况帮忙养成好习惯。