别等肺出毛病了再后悔，要养肺就是续命！我们现在对自己身体里这个器官一点都不上心，偏偏它从我们一出生就开始工作，一天要动两万多次。等到爬个两层楼就喘不过气来，感冒咳嗽两个月还没好，早晨起床总觉得嗓子里有痰，才开始想起养肺。这时候已经晚了，赶紧行动起来吧！ 养肺的第一课是减少垃圾进入肺部。很多人一说养肺就知道吃什么补什么，但实际上首先要做的是减少垃圾进入肺部。第一件事就是戒烟。吸烟对肺的伤害可不是开玩笑的，肺癌、慢阻肺、肺气肿这些疾病十有八九跟吸烟有关。二手烟和三手烟同样害人不浅。如果实在戒不掉，那就少抽点吧！少抽一根烟就能让肺少受一分罪。 出门遇到雾霾天气记得戴口罩，N95那种类型的口罩再闷也比吸进去脏东西好。更要注意家里的环境。炒菜时记得开油烟机，装修完别急着搬进去住，空调滤网每年要清洗一次还有加湿器长毛了也别再用了。这些都是给肺下毒。 第二件事是不要让感冒变成肺炎。很多人觉得感冒扛一扛就过去了，结果最后变成了支气管炎或者肺炎。肺部感染一次就伤一次。打疫苗、戴口罩这些简单的防护措施不要忽略。人多的地方尽量少去凑热闹。 接下来是养肺的第二课：让肺动起来！减少伤害后就需要主动锻炼呼吸了。你可能觉得呼吸有什么难的？谁不会喘气呢？其实不然。很多人呼吸太浅太快了，只用上了上半部分的肺部功能。试试腹式呼吸吧：躺着或者坐着的时候，一只手放在胸口，另一只手放在肚子上，用鼻子慢慢吸气感觉肚子鼓起来，然后用嘴慢慢呼气感觉肚子收回去。每天练五分钟腹式呼吸能让你的呼吸更深更有效率。 还有缩唇呼吸法特别适合爬楼气喘或者走路胸闷的人：用鼻子吸气两秒钟然后嘴唇噘起来像吹口哨一样慢慢呼气四到六秒钟。 有氧运动也是给肺做力量训练的好方法。快走、慢跑、游泳、骑自行车这些运动每周坚持三五次每次半小时以上能让你的肺活量得到提升。 第三件事是吃对东西喝够水！蛋白质要够吃比如鱼、肉、蛋、奶、豆制品都是修复肺部组织的重要物质。抗氧化也不能忽视多吃富含维C的水果比如猕猴桃和橙子还有维E和胡萝卜素丰富的食物比如胡萝卜和菠菜也能帮助肺部保持年轻状态。 中医里也有一些养生方法比如银耳、百合、梨这些食材煮水喝或者炖汤吃都能起到润燥养肺的作用当然血糖高的人要注意控制量。 保持心情愉快也是非常重要的中医上说“悲伤肺”有道理心情不好的时候呼吸都会变得压抑开怀大笑的时候肺部是完全打开的对健康非常有益。 四十岁以上抽了二十年烟还有那些长期接触粉尘或者装修材料的人还有那些有哮喘或者慢阻肺家族史的人特别要注意这些人群要去做个低剂量螺旋CT检查看看有没有问题。 最后告诉大家几点掏心窝子的话：养肺听着复杂其实做起来很简单——减少垃圾进入肺部让它多运动给它吃好喝足保持心情愉快就好了今天开始你可以尝试一下练五分钟腹式呼吸晚上做饭全程开油烟机明天多吃盘青菜后天出去快走半小时如果发现自己咳嗽超过两周痰里带血或者爬楼越来越喘别拖赶紧去医院看看吧！ 你的身体不会说话但是它会通过气喘咳嗽和胸闷来提醒你早一点关注自己的身体健康吧！