重庆天佑儿童医院的王华燕医生提醒大家：每天睡前都在做的一个习惯，可能正在慢慢“偷走”孩子长高的关键激素。很多家长为了给孩子补钙，想尽了各种办法，却没意识到这是个大问题。 我们来看看长高的关键是什么。人体身高很大程度上由脑垂体分泌的生长激素决定。这种激素不会均匀分泌，主要集中在晚上10点到凌晨2点。这个时间段的分泌量能占到全天的70%至80%。 但这有个前提：孩子得处于深度睡眠状态。通常入睡后60到90分钟才能进入深度睡眠，真正迎来生长激素的分泌高峰。 如果孩子10点还没睡着，或者虽然睡着了却没进入深度睡眠，那么这次的生长激素分泌高峰就错过了。 那是什么让孩子难以按时进入深度睡眠呢？答案是睡前看手机、平板或电视。很多家庭为了让孩子安静下来，会让他们看会儿动画片或玩游戏。大人觉得这是“放松”，孩子也觉得是“仪式”。但这恰恰是偷走生长激素的头号元凶。 电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，让人误以为还是白天而推迟睡意。激烈的画面、游戏和短视频切换也会让大脑兴奋，就像跑完800米后立刻躺下一样难以入睡。 长期下去会形成恶性循环：睡不好导致生长激素分泌不足，影响身高发育，白天没精神影响学习效率，晚上又因为各种原因继续晚睡。 家长们只看到孩子“晚睡”、“起不来”，却不知道根源可能是睡前的屏幕时间。 想要保护孩子的生长激素，关键在于保证他们按时入睡、睡得好、睡得深。 我们可以采取以下措施：1. 设定“电子宵禁”，睡前1小时拿走所有电子产品；2. 用亲子共读、听音乐等低刺激活动替代屏幕时间；3. 把卧室灯光调暗、保持安静、温度适宜；4. 固定作息时间，不要随意打乱生物钟。 长高这件事虽然有七分靠先天条件，但剩下的三分里睡眠占了大头。希望家长们重视起来，别让屏幕时间偷走了孩子宝贵的生长激素。