咱心脏其实没那么扛造，要想它一直好，这70%到80%的毛病多半都跟咱们平时那点破习惯脱不了干系。咱们经常觉得它强得很，其实它脆弱得很。下面这些事儿，你真得留神着点，给心脏省点心。 首先说说吃的问题。暴饮暴食特别伤肠胃，心脏为了应付这堆活儿只能超负荷运转，特别容易缺血。油炸食品油脂太高，血脂蹭蹭往上涨，动脉斑块长出来了，血栓也容易堵血管，心梗这就可能来了。喝酒也得悠着点，酒劲儿上来心率变快、血压升高，心律失常很容易就找上门。 还有一个大头就是排便太用力。这时候腹压突然上去了，血压跟着暴涨，心脏受不了那份重负，搞不好就诱发心绞痛或者心肌梗死。压力大也是个大杀手，老加班、紧张过度的话，交感神经老处于亢奋状态，血管活性物质分泌太多，血管收缩、血压升高。这种状态下心梗的风险可是蹭蹭往上涨。 洗澡水过热也不行。热水一泡血液循环太快了，心率容易异常；洗澡时间长加上环境不通风，胸闷、心慌的感觉就来了。建议水温控制在35到38度之间，别超过20分钟。老人洗澡最好有个人在边上盯着。 剧烈运动也得注意点。血压和心率可能突然飙上去导致供血不足。中老年人还是选些慢悠悠的有氧运动吧，快走、慢跑都行。时间别太长，一般别超过1小时；要是突然觉得胸口闷或者气短，立马停下来歇会儿。 情绪这玩意儿也不能太极端。太悲伤或者太生气的时候，可能会出现那种叫“心碎综合征”的情况，胸痛、气短的都有。坐得久不动也不好血液流动太慢容易长血栓；要是这玩意儿一脱落跑到脑子里或者心肺血管里去了，那后果可是很严重。 心脏给咱们发的信号得听进去。比如胸闷胸痛总也不缓解或者经常犯病；胃部不舒服不一定就是胃病；眼前发黑甚至意识丧失；心悸气促或者乏力这些症状都得留神；还有就是耳垂有明显折痕；脖子变粗了超过标准；脉搏乱了套；脚踝无缘无故肿了；脚趾头在暖和的地方还是冰凉的。 想保护好心脏还得看它的喜好。咱们得坚持那6个好习惯才行： 第一，吃要均衡点。多吃点蔬菜水果和粗粮；蛋白质也得跟上鱼肉鸡肉白肉多来点猪肉少吃点；盐每天别超过5克。 第二，觉要睡够数。研究说了睡觉不够7小时心脏和脑血管出问题的概率大成年人一般得睡7到8个小时老人也得保证5到6个小时。 第三，运动得适量。慢跑游泳太极瑜伽这些有氧运动都能让心脏更有活力；每天最好动个30分钟每周别少于3次；久坐的时候每过一小时就站起来活动3到5分钟；运动时心率别超过基础心率的20%控制在每分钟120次左右就行。 第四，水要喝够量。成人每天要喝1500到1700毫升的水大约就是8杯每杯200毫升；心脏病患者要少量多次喝肾功能不好的就少喝点。 第五，烟酒得戒掉。不管是主动抽烟还是被动吸二手烟都会增加炎症和血栓的风险；酒精也对心脑血管不好男的每天喝酒别超过25克女的别超过15克一周总量别超100克。 第六心态要放平。长期处于压力下体内皮质醇和肾上腺素会增加导致血压升高和心率加快；通过深呼吸和冥想的方法可以舒缓情绪减少压力激素的分泌。 编辑：姜蕾 审核：陈唯一