广州医科大学附属第五医院的心理科主任莫煊提到，不少家长以为孩子睡够就行，其实睡眠质量也很关键。如果睡得零碎，生物钟就会被打乱。青少年一般应在晚上10点到10点半睡觉，每天起码要保证8小时的优质睡眠。为了帮孩子调整作息，专家给了四个实用招数：把入睡时间每天提前30分或40分，让身体慢慢适应；早上起床后赶紧拉开窗帘或开灯，利用光线让大脑清醒；起床后半小时内一定要吃早餐，并且固定吃饭时间；白天多带孩子出去运动，消耗体能后晚上才睡得香。在执行过程中家长得有耐心，别逼着孩子按自己的意思来。可以和孩子商量一下具体怎么改作息，多听听他们的想法。这么做能让孩子更顺利地过渡回学校生活。开学前给生物钟做个调整，既能帮他们适应新学期，对身体也有好处。咱们一起为了孩子的健康生活加油吧！