别光知道往身上裹衣服，学会给关节保暖才是真本事。今年冬天，咱们国家受到强冷空气的多次袭击，气温比往年同期都低不少。去医院骨科看关节问题的人变多了，大约有15%到20%的增长，尤其是抱怨关节又僵又疼的人特别多。 王建教授在北京大学第三医院运动医学科说，这说明大伙在低温下保护关节的意识还得加强。 中国中医科学院广安门医院风湿病科主任姜泉解释说，低温主要通过三个方面伤关节：第一是气压变了，让关节里面的压力不平衡。就像在高原上耳朵不舒服一样，冬天大气压力的变化会让关节周围的滑膜受到不正常的拉扯，引起酸胀感。西藏那边的数据显示，高原上的人冬天关节不舒服的几率比平原高出30%。 第二是血管收缩和肌肉变硬。当温度低于15℃时，手脚末梢的血管就会收缩来保暖，导致关节区域的血流减少20%到40%。血流少了，营养送不进去，垃圾排不出去，就会形成缺血和炎症的恶性循环。 第三是关节滑液变稠了。滑液就像润滑油一样，温度越低它就越黏。实验发现，关节温度从32℃降到25℃，滑液的黏度能增加1.8倍。北京协和医院用关节镜看过，冬天的软骨面上摩擦痕迹更明显。 哪些地方最容易中招？ 膝关节是最负重的关节。北京市老年病医疗研究中心调查发现，60岁以上的人有52%在冬天膝盖会不舒服。建议除了穿暖和点，别长时间蹲着跪着上下楼梯时最好扶着扶手缓冲一下。 肩关节也要注意保暖。晚上盖不盖被子容易引起“寒性僵痛”，这种可以热敷缓解；要是胳膊转不动了，那是“冻结肩”，得找专业医生治。上海第六人民医院运动医学科统计发现，冬天来看肩痛的人里有40%是混合型的问题。 手脚的小关节因为血液循环远也容易凉。中医讲四肢是阳气的根本手指关节僵了可能是阳气不通的信号。建议出门戴防风手套，每小时做做手指的屈伸运动。 腰背部得靠肌肉互相配合来保持稳定。中国康复研究中心说腰受凉了肌肉会抽筋影响力学平衡。上班族要注意后腰保暖用腰靠维持生理弯曲。 踝关节是承重的枢纽年轻的朋友们往往忽略它。复旦大学附属华山医院运动医学中心数据显示冬天崴脚了恢复时间比平时要长5到7天这跟血流慢有关系。 怎么全方位防护？ 别光指望多穿一件毛衣得打造一个立体的防护网：穿衣服要讲究“三层动态法”内层选莫代尔这样的速干材质中层用气凝胶这种新型保温材料外层再套个防风防水的关节护具。 中日友好医院康复科还推出了一套“冬日四部曲”：早上起床先泡个温水澡提提体温出门前在屋里做15分钟热身坐了45分钟站起来转一转关节睡前用40到42度的水泡脚促进血液循环。 中医也有办法帮忙。中国中医科学院针灸医院建议可以艾灸足三里和关元这些穴位平时煮点当归生姜羊肉汤吃浙江省中医院发现坚持按摩穴位的人冬天疼痛发作少了35%。 如果疼痛越来越厉害甚至夜里疼醒或者红肿发热那就得赶紧去医院排除类风湿或痛风这些毛病。华中科技大学同济医学院附属协和医院提醒如果是骨关节炎患者冬天症状加重得在医生指导下调整康复方案不能瞎吃药。 关节健康关系到咱们的生活质量天气变冷的时候更得小心点通过了解这些科学原理掌握关键部位的防护方法大家才能少受罪。医疗卫生机构还得多做点科普教育把“治完病”变成“防生病”为健康中国打好骨骼健康的底子。 正如中国工程院院士张英泽说的：“保护关节体现了对生命全程的关心这项工作既需要医学专业的指导也需要咱们老百姓自己管自己。”