有时候，刚结束休假感觉自己反而更累了，这其实是个挺常见的情况。专家埃斯梅拉达·罗茜奥-马丁就解释了，这背后其实是生理和习惯共同搞的鬼。平时工作强度太高，欠了不少睡眠债，好不容易到了假期想补觉，身体就会赖在那里不想动。再加上假期作息大乱套，比如熬夜玩手机、晚起、吃吃喝喝没个准点，这种变化会把我们身体里的生物钟给搅乱。明明睡得比平时多，质量反而不高，所以醒了还是困。 像西班牙的专家罗茜奥-马丁就讲了个道理：人体的生物钟特别怕乱。白天光线太强、晚上玩手机刷蓝光、晚上又睡得晚，这些都会抑制褪黑素分泌，让我们原本该深度修复的睡眠变差。不过偶尔熬夜其实没啥大不了，身体能自己调整回来。但要是每周末都这样倒腾，或者一连好几天赖床补觉，那可就麻烦了。时间长了可能会睡不着觉、记性变差、情绪也不稳定。尤其是那种本来就失眠或者情绪不好的人，这样搞更是雪上加霜。 那咱们该怎么办呢？首先就是把假期作息尽量往平时靠一靠，早上起床时间差别超过两小时。早上晒晒太阳能帮着重置生物钟。晚饭吃清淡点别太晚吃，睡前也别喝酒喝咖啡了。睡前一小时尽量别看手机电视了，看看书或者冥想一下会比较舒服。如果白天确实困得不行想睡觉，别硬撑着也别贪睡太久。睡个30分钟小觉就行，太长了反而会影响晚上睡不好觉。 现在大家的健康意识越来越高了，大家都开始琢磨怎么过一个科学的假期了。以后媒体多宣传点“积极休息”的理念挺重要的，就是放松也得有点规矩别走极端。企业也可以在休假前后搞点弹性工作安排帮员工过渡一下。假期不是让大家去颓废的，而是给身体放个假、充充电的好机会。大家自己得有个好的作息习惯，社会环境也得支持这样的休息方式。只有把放松和规律结合起来，假期才能让我们更高效、更健康地生活。