话说我得了这个叫双相情感障碍的病，折腾了整整10年，虽说不算轻松，但靠着努力总算没让情况往坏里走。这病就是情绪忽高忽低的毛病，人会一会儿像打了鸡血一样精力旺盛、心情特别好，一会儿又像泄了气的皮球那样情绪低落、提不起劲。这期间我也有好几次差点被病情给坑了，好在我用了一套科学的法子管住自己、配合医生治疗，把生活习惯也调理得好，才让状态稳住了。这会儿我就想把这些经验讲出来，给那些还在受苦的朋友提个醒。 首先呢，吃药这件事一定要听医生的。之前我就是觉得药有副作用或者感觉自己好点了就私自停药，结果很快就复发了。后来我才明白，双相这病多半得常年吃药甚至一辈子都得吃。现在我的用药方案是这样的：用情绪稳定剂来压住情绪的大起大落。抗抑郁药只能在心情低落的时候吃，而且得按医生说的短期服用，千万别吃多了弄出躁狂来。 心理治疗这一块也很重要。认知行为疗法帮我找到了情绪容易失控的那些点，教我怎么去应对。关键是不能瞎改药量，哪怕觉得自己状态挺好也不能随便停。 还有就是生活习惯一定要规律起来。咱们对生物钟特别敏感，睡觉要是乱套了多半要出事。我以前熬夜作息混乱导致了轻躁狂，后来干脆定了个时间表，每天睡够7到8个小时。我也尽量少喝咖啡、少喝酒，特别是在脑子转得特别快的时候。适度的运动能缓解郁闷心情，但在心情特别高涨的时候千万别跑太猛、太拼。 接下来就是要把情绪给盯紧了。这病容易让人失控，尤其是在躁狂期。我给自己记了个情绪日记，把每天的心情、睡没睡好、压力大不大都记下来。家里人要是觉得我反常，我也会警惕起来赶紧去看医生调药。还有千万别在心情好或者坏的时候做重要决定，像搞钱这种事还是等情绪平稳了再说。 压力源也得想办法减轻。以前我为了工作累死累活或者跟人吵架把身体搞得一团糟。现在我学会了设定合理目标、接受不完美、学会拒绝别人的请求、少去那种让我心跳加速的热闹场合。找点安静的爱好比如看书画画来打发时间比出去疯玩好多了。 最后最重要的就是别把自己看成是个病人。刚开始确诊的时候我总觉得上天对我不公平，后来才想通这病只是我的一部分人而已。没必要硬扛着和它死磕不如试着和平共处。 万一复发了也别自责太狠。咱们只要管理好了还是有可能出现小波动的。记得多找个互助小组聊聊心事或者跟信得过的人说说心里话。 记住保持希望很重要！很多人像贾米森和凯瑟琳泽塔琼斯那样通过科学管理照样能过上好日子。 这10年教会了我一个道理：没有什么神奇的药能治好这个病，全靠科学治疗、自己觉察还有生活方式的调整共同起作用。虽然过程挺苦的但每次把危机化解掉我都对自己多了一分了解。 如果你也在和双相作斗争请记住专业医生是你的后盾自己努力是关键你绝对不是一个人在战斗！