说起睡觉，大家可能一直觉得这是大脑在休息，但其实根本不是这么回事。大脑在晚上根本不是关机状态，而是在疯狂运转。大家记得快速眼动期吧，REM的时期脑电波振幅和清醒时差不多，神经元在高速工作。那是好几个REM周期反反复复的过程。在这过程中，大脑一点都没有偷懒，反而在加班加点。而且我们长时间以来都觉得睡眠就像给神经元做DNA修复、清垃圾、囤能量一样，可是其实细胞早就适应了多任务处理。肝细胞一边分解毒素一边合成蛋白质已经是常态了，神经元也能同时清理缓存、整理记忆。所以根本不需要整晚停工。不过关键在于突触“缓存爆满”会要命。 2003年的时候，迪逊大学的Cirelli团队就给小鼠做了个实验，统计了7000多个突触在清醒和沉睡时的长度。结果发现睡觉的时候突触会缩小，他们就推测睡眠的主要任务是把塞满信息的“缓存盘”清空。如果不清空这个缓存盘，大脑就会像手机内存不够一样死机。所以优化睡眠可不是选择题，而是关乎生存的大事。 如果你想让大脑更高效运作的话，不妨试试红光助眠。大脑是耗氧大户，清缓存得先有足够的氧气供应。红光穿透颅骨可以提升血液携氧量，给神经元提供更多能量，ATP产量就会上升，信息清除速度也会加快。另外红光还能增加褪黑激素分泌。褪黑激素不仅促眠，还有很强的抗氧化和抗炎作用。这样可以减少身体发炎的情况。 所以别再觉得早睡早起只是养生口号了。当突触缓存被及时清空、血液携氧充足、褪黑激素温和分泌的时候，大脑才能高效整理今天所学的东西，平稳地迎接明天的学习和工作。优化睡眠就是给生命按下长期主义的加速键。