要是你想变得更健壮、更有力量，把这10个健身动作练起来准没错。第一个动作就是深蹲，它把下半身的线条给练出来了。平时多练一练，屁股就会变翘，大腿也会变得更结实有力。你以后搬东西、抱娃的时候，就能明显感觉到体力变强了。第二个动作是硬拉，这能让你腰部和背部的线条更加明显，背挺起来也就更有精神了。不用担心弯腰驼背的问题，站着坐着都挺拔得很。平板支撑是锻炼核心肌肉的好帮手。它把腹部收紧，帮你塑造出自然的腰线，不用时刻吸着肚子也很有型。俯卧撑能让手臂后侧的肌肉紧实起来。还有胸部也会更饱满有型。引体向上虽然可能有点难，但划船可以代替。这两个动作都能让背部更挺拔一些。你平时有圆肩驼背的毛病吗？这次训练可以改善这个问题。你穿衣服也会变得更好看一些。箭步蹲这个动作不仅能锻炼臀部和大腿，还能把身体协调性给练出来。多练几遍走路都带风。推举这个动作是专门练肩膀的。你把哑铃或者杠铃从肩膀往头顶推起。肩膀就能变得宽一点圆一点，整个人就像行走的衣架子一样精神。臀桥能唤醒沉睡中的臀部肌肉并把它给练翘。躺在地上屈膝把身体顶起来像一座桥似的做这个动作吧。卧推是锻炼上半身力量的好选择，它能强化胸部和手臂后侧的肌肉。你穿着衣服也能撑得更有型一些。波比跳是个连贯动作，把深蹲、俯卧撑还有跳跃都结合起来了。虽然做起来累点但燃脂效果特别好。它能快速提升你的心跳和心肺功能帮助你高效地消耗热量。把这10个动作练到位，你的身体绝对变得耐撕得很。