哎呀，要说起居家自我调理，那真是特别简单又管用。每天早上起来给自己按个摩，中午再揉揉肚子，晚上睡觉前泡个脚，这个就能帮你把心神稳住、气血调顺了。 给大家推荐一个简单的方法，特别容易上手，动静结合的那种。首先咱们说早上起床后怎么调理。把两手搓热了，先在膻中穴上下轻轻推30次。这穴就在两个乳头中间那条线上，推一推能宽宽胸膛、让心情舒畅。 接着按按内关穴，这地方在前臂中间腕横纹上大概2寸的地方。左右两边各用拇指按1分钟就行，能让人心里踏实、气也顺了。 最后用拳头在至阳穴上轻揉1分钟。这个穴在后背第七根脊椎下面的那个坑里头，也就是两肩胛骨下角连线的中间点。揉揉这儿能让阳气通起来、正气足一点。 中午的时候咱们再来健脾固本。先把中脘穴和关元穴顺时针环着揉2分钟。中脘在肚脐眼上面4寸的地方，揉它能让脾胃运作得更好；关元在肚脐眼下面3寸，揉它能补补元气。 再用拇指点按两边的大横穴各1分钟。大横在肚脐眼旁边4寸的位置上，按它能把脾胃的水湿给运化掉。建议在下午1点到3点之间做这套动作。 到了晚上睡觉前就该宁心安神了。先用手掌顺时针在肚子上轻揉5分钟，把五脏的气调匀。然后点按两侧的神门穴各1分钟。神门在手腕横纹的尺侧端、尺侧腕屈肌腱旁边那个坑里。 接下来就是浴足放松了。要是正在吃中药，就把当天的药渣煮水来泡脚15分钟；要是没吃药就用温水泡脚15分钟。泡脚能把火气引下来、让人放松下来。 最后再做个睡前冥想导引。平躺在床上闭上眼睛放松全身，慢慢地深呼吸1分钟让心平静下来。意念集中在下腹部丹田那儿，引导气血都归回丹田。建议在睡前30分钟做这套动作。 要是突然感觉心悸、胸闷或者焦虑了怎么办？那就要做应急干预了。赶紧把内关穴强力刺激一下，每边1到2分钟都行，力度以自己能承受为标准。一边按一边慢慢深呼吸就能快速宽胸理气、稳住心神了，给去医院争取点时间。 这个日常调理最重要的就是坚持啊。大家可以根据自己的体质来调整按的力度和时间长短。平时再注意调节情绪、作息规律还有适度运动效果会更好。如果身体有明显的不舒服或者症状一直没好，那就赶紧去医院看医生吧。 文字作者是广东省中医院珠海医院心血管内科的副主任医师陈林榕，编辑是梁婧和马杨，校对的是于洋，审核的有秦明睿和徐秉楠。