2026年青年情绪白皮书这份由日慈公益基金会心盛计划发起、腾讯基金会资助的报告，把视角聚焦在了18到35岁的年轻人身上，通过问卷和访谈的方式，把青年当下的情绪状态、到底是为什么烦恼、打算怎么应对还有今后会走向哪儿这事儿给说透了，让咱们看看在这个人人焦虑的时代，年轻人到底是怎么一边难受一边还有那么股子生命力的。 现在的青年压力大得离谱，焦虑和孤独成了时代的底色。这是怎么回事？因为大家从小就是独生子女，住得又偏又封闭，智能手机又把大家困在了手机前。长期一个人待着、少了跟人面对面的交往，再加上经济不景气、学历不值钱、职场拼命内卷，高度竞争成了成长路上过不去的坎。看调查数据就能知道这事儿有多严重：97%的青年都觉得有压力，62.8%的人正处在中等偏上的高压状态里头。不管是一二线还是三四线城市的年轻人，谁也没躲过去。 特别是在换工作或者刚毕业还没找到工作的这些身份过渡时期，压力简直爆表。男同胞们对经济上的压力特别敏感，女同胞们心里头的疙瘩更难解开。压力一旦上来了，整个人就开始焦躁不安、怀疑自己，甚至懒得动弹、效率变低、睡不好觉或者干脆逃避问题，这就成了个死循环。 不过话又说回来，超过一半的青年还是能往好处想的，觉得这是心里头的需求在叫唤。女生更愿意把心里的情绪说出来，男生就不太想让别人看见自己的软肋。 为什么会这么苦恼？是因为乱七八糟的压力源实在是太多了。你数过自己身上有多少块压在心上的大石头吗？平均下来得有48块！排在前面的有未来没法预知、对现状不满意还有跟别人攀比这几条。结果发现大家最受不了的不是找工作难，反而是那种跟身边人比起来的压力。 有56%的青年觉得问题全在自己身上，觉得自己太完美主义、太敏感或者整天瞎内耗；剩下的44%觉得环境才是最大的敌人，比如社会上的竞争太激烈、天天盯着手机看还有原生家庭没给足够的支持。 社会时钟好像在催命一样地往前赶，感觉人生进程被加速了结果还没赶上来；以前那种稳定的关系和价值观也都被打乱了，让人感到特别孤独、找不到活着的意义。家里、学校还有公司没能好好托住大家，再加上网络上的那些比较和否定，情况就更糟了。 面对这种情况怎么办？年轻人还是挺会自己琢磨办法的。据统计平均每个人试过6.5种调节情绪的法子。找朋友或者伴侣聊聊、去亲近大自然还有好好睡一觉是最常用的三种方法。 稍微享受一下买点自己喜欢的东西、写写心情日记或者出去运动一下这些办法也很常见。女生更看重安全感，所以试过的方法通常比男生多。 去专业机构咨询的情况少得可怜，只有7.4%的人这么干。大部分时候大家还是靠亲友支持或者靠锻炼身体来扛过去。 报告最后还总结出了六种特别有活力的人格类型。他们有的把生活当成锚点死死抓住，有的像药剂一样让自己开心起来，有的钻到意义里去寻找深度…… 看看这些就知道现在的年轻人虽然过得挺难，但并没有被打倒。他们主动去维系生活的秩序、探索自己到底值不值得活。 展望未来能看到三个大趋势：“心理”这个词不再是冷冰冰的专业术语，大家都开始接纳自己很脆弱这个事实了；人工智能和各种数字工具也越来越普及了； “低成本”的自助心理服务也会变得很平常。大家通过跟机器对话、做结构化的情绪练习来让自己好受点。 还有就是同辈之间的互助网络也在兴起。年轻人凑在一块儿住、成立各种互助社群来互相打气，正好把专业服务那一块的缺口给补上了。 年轻人想要那种特别个性化、能管得长久的解决方案来解决实际问题；同时也特别渴望能有个包容多元、尊重每个人生活节奏的社会环境出现。 大家在保护好自己的情绪和关注自我的过程中重新去定义什么是幸福。 免责声明：我们尊重别人的知识产权和数据隐私。这份报告的内容来自公开渠道并且属于发布机构所有，如有侵权联系我们删除即可。如果对报告内容有疑问可以直接联系撰写和发布的机构了解情况。