练出马甲线这种好身材，简直是万里挑一，毕竟一般人哪有这么好的体力和毅力去坚持。很多人只盯着小蛮腰看，觉得那就是漂亮，其实真正迷人的是低体脂率加上科学锻炼出来的线条。你要是想把这一块弄出来，先得把体脂率压到22%以下才行，不然脂肪一多，肌肉线条就被盖住了。就算有了马甲线也得坚持练腹，否则停下来很快就没了。 要把体脂率降下来，饮食和运动都得跟上。少吃点油炸的、高糖的东西，只吃三餐就行，饭吃到八分饱别撑着。运动方面可以跑跑慢跑、跳跳绳或者做做有氧操，只要能让身体消耗热量就行。别想着光做几个卷腹动作就能瘦肚子，那根本行不通。脂肪是全身性消耗的，必须靠全身性的减脂加上饮食控制才能搞定。 等体脂率掉到22%以下，再配合着科学的腹肌训练就会很顺利。平时练腹的时候有几个误区得注意：别光练卷腹一个动作，得换着花样来做仰卧抬腿、仰卧交替抬腿这些动作才行。还有别天天都练腹肌，那样肌肉容易受伤反而长不好。最好是隔一天练一次，每次搞个15到20分钟。 动作一就是抬腿卷腹，躺着把腿抬直了用肚子力量把肩膀抬起来就行。动作二是仰卧交替抬腿，慢慢交替抬起一条腿靠近地面再放下。动作三是俯卧登山跑起来的感觉。动作四就是仰卧左右手摸足那个样子。最后是俄罗斯转体的动作。每个动作做4组，每组10到12次就够了。