15分（原文为6周）的时间，CBT-I帮助了小雨（化名）这位13岁的少女。深圳市儿童医院的医生们对她采取了电子化失眠认知行为治疗（CBT），因为这个女孩已经因失眠被确诊为中度抑郁。她原本在学业压力下每天晚上焦虑不安，难以入眠。经过这段时间的调整，她重新找回了快乐。小雨的情况反映了许多青少年面临的问题：作息不规律、课业负担重以及电子设备过度使用。这些因素导致了他们的睡眠障碍。在这个快节奏的时代，学业压力给孩子们带来了沉重负担。尤其是升入初中后，课程增多让他们的焦虑情绪加剧，甚至陷入“假性清醒”状态。此外，周末熬夜玩手机也是一个主要原因，蓝光抑制了褪黑素的分泌，打乱了他们的生物钟。小雨就是一个典型例子：周末过度补觉使她的生物节律严重错位，再加上睡觉时开小夜灯进一步干扰了她的睡眠周期。为了解决小雨的问题，医生给她制定了一套具体方案：建立睡眠规则、固定作息时间和记录睡眠日志等。这些措施帮助小雨重新学会如何入睡。通过科学干预，小雨的睡眠效率提升了很多，入睡时间也缩短了不少。专家指出家长应该多关注孩子的心理健康和睡眠质量，给予他们足够理解与支持。家长不要轻视孩子入睡困难、早醒或夜间频繁醒来等症状，简单数羊无法解决问题。倾听孩子感受才是关键第一步。同时家长可以采取一些小改变来帮助改善孩子睡眠状况：固定起床时间、把手机和电子设备请出卧室还有睡前进行15分钟放松练习等都是有效的方式。在这个信息爆炸的时代里关注孩子身心健康已成为每位家长责任之一。通过科学方法与温暖陪伴我们共同帮助孩子们走出失眠阴霾迎接充满活力的明天吧！