你要是晚上老打呼噜，山东省耳鼻喉医院的专家跟你说了，得看你到底是咋回事儿，轻重不同，咱也得搞不一样的法子来治它。1. 先说说睡觉的姿势吧，你试着侧着睡，仰躺的时候舌头和软腭爱往下掉，堵住了气道你自然就打呼噜。把脑袋垫高一点，或者弄个稍微高点的枕头，也能帮着你把气道给捋顺。2. 生活上也得改改坏习惯，把体重给减下来，要是肚子上的肉太多压在脖子上，气道也堵得慌。临睡前别喝酒，也别吃那些让人犯困的药，酒精还有这些药会让喉部肌肉松下来。烟也得戒了，抽烟会把鼻子和嗓子眼弄得肿肿的、分泌物特别多，这也容易加重打呼噜。3. 鼻腔那一块也得伺候好。用生理盐水喷一喷或者洗一洗，保持鼻腔湿湿的、干干净净的，别老鼻塞。要是有过敏或者鼻窦炎，赶紧去治，这病会让鼻塞更严重。4. 嘴和喉咙也得练练。像唱歌或者吹乐器这种活动都不错，还有伸舌头卷舌头这种动作，把肌肉练硬实了，堵住的地方就少了。5. 要是上面那些都不管用，还可以给身子戴个辅助设备。轻度到中度的人可以用口腔矫治器，把下颌的位置调一调让气道开着；那种晚上喘气老停的睡眠呼吸暂停综合征的患者就必须用那个叫CPAP的机器来通气了。6. 睡觉的地方也得弄舒服点。卧室里的空气太干了会刺激呼吸道，弄个加湿器效果就好很多；别老熬夜睡不够觉，累了肌肉就松垮了。7. 最要紧的是去医院检查一下。要是你睡觉老喘不上气还大白天犯困，那可能是得了病；轻度的稍微调调生活习惯就能好，但严重了或者很久没好转的就得看医生了。山东省耳鼻喉医院的专家这回特别提醒大家：要是自己试了很多招都不行了，赶紧找耳鼻喉科或者睡眠专科的大夫去看看。