腹肌看起来歪，一半是天生基因的锅，另一半是后天习惯造成的。去翻那些杂志封面，永远都是展示完美的“八块钢刀”，可你要是仔细把镜头拉近，就会发现左右腹直肌的沟壑深度、间距甚至块数都不一样，左三右四或者曲线分割的情况特别多。真正左右完全对称的腹直肌，在全人类里不到四分之一，而拥有完整八块腹肌的人也就只有七成左右。 其实腹直肌只有一块肌肉，里面藏着像豆腐块一样的腱划（Fascial Lines）。这些腱划把肌肉切成一块一块的，看起来就像拼图。腱划的数量和位置，早在娘胎里就已经定好了，后天训练只能让它们更明显或者更不显眼，没法让它们新增或者移位。 不对称主要有两个原因：七成是天生的，三成是自己练出来的。天生的不对称是因为腱划不会恰好沿身体中线水平对折，左右两边的数量可能差一个，所以有的人六块、有的人八块。间距也不一样，凹下去的地方更容易被看到。后天的不对称是因为单边发力太多。比如长期用一侧手拎重物、单边哑铃卷腹或者单侧健身器械训练，那侧肌肉就会越练越大。 虽然基因决定了70%的块数和形状，但我们还有30%的机会通过后天训练来补救。坚持下面这五招动作就能看到明显效果：每周不超过三次，坚持六周就能见效。 第一个动作是平躺卷腹，主攻上腹。把双腿抬高90度夹住后背做卷腹动作每组30次×3组间歇60秒。第二个动作是抬腿上顶，主要雕刻下腹。平躺双腿抬高45度用臀部和腹部发力踢到90度并在中间停顿每组20次×3组间歇90秒。第三个动作是仰卧抬腿，这个动作像压路机一样把全腹练到。躺在罗马椅上双腿伸直压下去再拉上来每组20次×3组间歇90秒。第四个动作是单侧侧提专门练弱侧手臂握着哑铃侧身站立核心收紧用强侧带动弱侧水平提拉每组20次×3组间歇60秒。第五个动作是绳索转体转体找到小的一边转到底每组20次×3组间歇60秒。 想要练出真实的对称美就得接受差异并利用好那30%的努力空间去调整肌肉的体积、力量和耐力这样才能把线条练得更流畅更有力量感。