最近和我妈妈聊天时，她说她给我爸爸准备了一个天然维生素D的工厂，而且她把这个任务交给了太阳。其实我之前也没想过，晒太阳竟然可以给身体制造这么重要的物质。我妈妈说，春天的时候一定要多出去晒太阳，不然这宝贵的时间就浪费了。 我也有点好奇维生素D到底有多重要。原来它就像个钙管家一样，掌控着我们身体里的骨骼生长、重塑和钙化。要是缺了维生素D，成人就会得骨软化症，老年人和孕妇特别容易中招。而小孩子要是缺了这个东西，就得佝偻病了，头变形、腿弯了不说，连走路都不稳当。更让我没想到的是，大多数食物里都没有多少维生素D，就算是海鱼、肝脏这些被认为是大户的食物，也远远不够身体需要的量。 其实我现在想想，我自己有时候也挺不爱晒太阳的。要么隔着玻璃晒太阳，要么正午的时候暴晒，或者晒十分钟就收工，有时候还穿着深色衣服。这些做法其实都是错误的示范。比如隔着玻璃晒根本没用，紫外线都被挡住了；正午暴晒容易晒伤还可能中暑；十分钟的时间太短皮肤还没开始工作；深色衣服还会吸热和紫外线。 正确的姿势其实挺简单的。早上或者下午四五点的时候，找个阳台或者小区花园就能晒。这时候太阳角度低、紫外线强度也适中，暴露20分钟就能让身体里的维生素D工厂启动。不过正午的时候太阳太毒了，主要是晒黑用的，补钙效率不高。 带娃晒太阳也得注意地点和装备。选背阴面或者树荫下比较好点，避开车流大的主干道。公园空气好绿化多但人多车多也要注意安全。装备方面也别穿太多衣服或者戴太多帽子手套这些东西，保暖前提下露出脸和手背让紫外线直接接触皮肤才能高效合成维生素D。 20分钟的时间其实刚刚好，所以大家都给点耐心多出去走走吧！